轻呼吸---冥想的技巧

通过冥想能使我们学会平和心境，可以使我们面对挑战时没有那么害怕了，而且能够更快地从挫折中恢复过来。

冥想的三个简单技巧分别是“轻呼吸”，“和身体融为一体”，“专注于‘此刻、当下’”。今天先给介绍下轻呼吸。

冥想的时候选择一个不被打扰的场所，上身坐直，闭上眼睛，开始关注呼吸，积累了丰富经验后，你可以在任何场合，任何状况下，做到专注呼吸，对身体进行内观。

一只手放在胸部，一只手放在上腹部，感受一下空气从鼻子吸进来，再通过鼻孔流到喉咙，观察吸入空气的位置，是吸到胸部还是吸到腹部？每次呼吸时，能感受到胸部的起伏，还是能感受到腹部的轻微起伏？这时候，不需要改变你的呼吸，只观察就好。

最初，注意力很容易离开呼吸去想别的事情，没关系，把注意力拉回到呼吸就好了。

练习的目标是把呼吸降低到轻度或中度的缺氧状态，能明显感受到身体对空气的渴求，但不至于急迫的程度，如果出现腹部肌肉痉挛或呼吸节奏紊乱的情况，就是屏息过度，停止训练15秒，等呼吸恢复正常后再继续练习，这个呼吸训练需要持续10分钟。连续两周保持每天尽可能多次轻呼吸，体验专注力的力量，效果会更好。

轻呼吸的好处：

1.有助于将注意力从头脑中转移到“此刻·当下”

2.制造轻度缺氧状态的练习，有助于缓解大脑的活跃度；

3.促进身体放松。

提示：

重要的不是延长冥想的时间，而是增加日常生活中轻呼吸的次数。