工作太累了，试试用“power nap”的方法小睡一会儿吧！
你还在用咖啡来提神吗？有没有更科学的提神方式？你知道吗，Google，Zappos，Cisco和Proctor＆Gamble等许多知名公司已开始为员工提供用于午睡的豆荚床。是不是很幸福！
如果你很幸运在“人性化”的公司上班，那么怎么睡更高效呢？如果你不幸，只能撑到周末再补觉，那如何见缝插针的打个盹？以下，我概述了完美睡午觉的三个规则。希望大家都能劳逸结合，赢在生命线！
＃1：如果你晚上经常睡不着，就不要小睡了
•晚上难以入睡 •睡眠质量不佳 •容易早醒
如果有以上几种情况，小睡是不适合你的，虽然白天用午休时间“补觉”好像不错,但其实午睡只会加剧你夜间的睡眠困难。原理是，当我们清醒时，我们的大脑会在白天建立起“睡眠压力”，在晚上入睡前达到顶峰。白天的小睡，则将降低睡眠压力，可能导致一整夜都难以入睡。 晚上的高睡眠压力（白天没有小睡）可以帮助您入睡，保持睡眠状态，并且不会过早起床。 这也是为什么我们累的时候，倒头就睡。
＃2：决定花多少时间小睡
如果你可以在晚上轻松入睡，午睡是增加注意力、恢复情绪和提升学习力的一种非常有效的方法。但是午睡应该持续多久？建议根据需要，选择以下两种类型的午睡：
•Power nap精力小睡：最多20分钟，避免进入深度睡眠。避免深度睡眠的原因是，从深度睡眠中醒来会很烦躁，而且不容易。这种较短的小睡只能是睡眠浅，好处是醒来很容易，并且小睡后可以最长持续三个小时，对你的注意力和注意力水平产生积极的影响。这时间花得绝对值！
•恢复睡眠：这种睡眠时间比较长，计算下，入睡后大约90分钟设置一个闹钟，以确保获得完整的睡眠周期。一个完整的睡眠周期以90分钟为一个单位，包括浅睡和深度睡眠，有时候还包括一些快速眼动的睡眠，也就是你会做梦。时间条件允许情况下，这种形式的午睡会对你的注意力，记忆力，情绪和身体健康产生许多积极影响。
＃3：周日不要小睡
如果周内没时间午休的话，可能不得不将睡这件事转移到周末。 长时间的恢复睡眠很棒，但是在周日会适得其反。 为什么？ 任何类型的午睡都会减轻您夜间的睡眠压力，同时长时间的恢复午睡可以比短暂的午睡减少更多的睡眠压力。 周日晚上的问题是，鉴于星期一的压力，许多人已经难以入睡，况且周一要上班。 更何况，我们很多人周天有赖床的习惯，这意味着我们的大脑全天没有时间建立睡眠压力。 如果你再给自己加个午睡，那周日晚上你估计就又要被迫熬夜了。
关于小睡的两个要点：
•安排好时间：最好是在下午2-3点左右，因为这期间恰好与您生物钟感到疲困相吻合，入睡更加容易。 小睡后，大脑还有足够的时间来建立睡眠压力，不影响晚上入睡。
•小睡之后要活动一下：许多人午睡后依然感到昏昏欲睡，甚至比午睡前还糟。午睡起来不像是早上起床那样神清气爽是很正常的，不用担心。 午睡后，接触些明亮的光线和进行一些舒展的动作，可以使自己精力充沛并消除昏昏欲睡的感觉。 这才是美好的午后时光！
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