一直以来，流行一个观点，只要坚持21天，就可以形成一个习惯。看起来真的很简单啊，果真如此吗？其实在养成习惯的过程中，会遇到形形色色的问题。这里，综合参考两本讲意志力和习惯的书，放在一起对比看看，究竟要如何养成一个习惯。

下面就以养成运动健身的习惯作为目标来讨论看看。

《自控力》怎么说？

依据《自控力》这本书。在没有形成习惯时，你需要要克服许多诱惑。比如明明计划好每天晚上8点去跑步，你却宁可懒洋洋地看电视也不想动一下。

此时，你对自己说，“我今天太累了，明天再跑吧。”慢！《自控力》告诉你的真相是，如果你今天躺在沙发上，就意味着每天你都会重复今天的状态，因为明天的你不会比今天更勤快。想想十年后的你会和现在的你说什么？会不会怪你现在怎么不努力，等到了未来后悔莫及呢？

“可是，我原本想每天跑步，我昨天前天都没有跑。看来我是坚持不下去了，我就是一个特没有意志力的人。” 每个人都有意志力薄弱的时候，要学会谅解自己。任何时候重新出发都不晚，卸下压力，你可以重新为自己的意志力充电。

你需要对自己说，“无论如何，就开始10分钟，10分钟后我要是还不想运动就马上放弃。” 现在你下定决心要出发了。等一等！走之前看看你的血糖是否过低，说白了就是不要饿着肚子。虽然说吃块糖是有帮助的，但最好还是低糖饮食。过低的血糖会明显影响你的意志力哦！

接着深呼吸几次，这是一种意志力快速充电的办法。。一旦你开始10分钟，就觉得坚持下去不是那么难。但是注意，在跑步还没有形成一个习惯之前，请不要一边跑步一边做分散注意力的事情，比如想事情、听音乐。因为分散注意力会让你意志力降低，可能没跑多久就会觉得累得要死，坚持不下去了。你需要的是拿出正念的力量，在心中默默数着步数。当你想放弃的时候，鼓励自己还可以再坚持一下下，提醒自己的目标是什么，想象一下未来的生活。

当你好不容易跑完，回到家，非常开心，觉得自己真是棒极了，应该奖励自己一下。顺手拿起一块巧克力。慢着！这会陷入道德许可！你应该欣喜地告诉自己，“我实现目标的意志好坚定”，而不是“我进步好大”。发现自己对目标的坚定感觉，就是对于自己最大的奖赏。否则，在巧克力之后的，可能是奖励自己多休息几天。

你也不能说，有了自控力的武器，你就所向披靡了。每一次成功地从床上挣扎地爬起来站在跑步机上的心路历程都值得好好回味，你才知道怎样能够鼓舞自己。并且你要知道人无完人。当下一次又没有办法完成目标时，对自己说，“我早料到啦，我只是一个凡人嘛！不过我可以重头开始！”

《微习惯》的力量

要养成一个习惯必须靠意志力。所以我给自己定了一个风雨无阻的目标，每天跑10步！

是的，你没有听错，就是每天10步。听起来好像太简单了吧？跑10步，有啥意义？

你躺在舒服的床上，对自己说，“好累啊！要不明天再跑吧”

不过再转念一想，“才10步，我应付一下不就可以了。这个也太容易了实现了。”

于是你从床上起来，到跑步机上跑了10步。你想“10步也太简单了，我还可以再跑几步。”于是陆陆续续跑了一两百米。然后你很得意地在今天的任务表上打了一个钩。

你看着过去一段时间，每天都打上的钩，对自己说，“我真是个了不起的人，竟然坚持了这么久！”

有一天，你真的太累了，迷迷糊糊就要睡着之际突然想起10步还没有跑。“难到我坚持这么久的记录就要从此断了吗？不行啊，就10步！” 你翻身下床，就在床边跑了10步，然后开开心心地睡觉去了。

这么容易的目标，轻松坚持了很长一段时间，到了晚上相应的点钟，锻炼就成为了你的一个习惯。不论刮风下雨，你总能记起要做这么一件事，就像刷牙一样平常。反正才10步。当然绝大部分时候都不止这个数，有的时候状态好还能跑很久。但是你永远不会上调10步的目标。因为这就是微习惯。重在坚持，而不是数量。

还有，每次跑完步，你还会给自己一个固定的奖赏，就是大笑一声。也许你说笑的有点假嘛，可是那有什么关系，感受到快乐就好。