《自控力》笔记

多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。

对一个满脑子都是预算的母亲来说，最能激活她的奖励系统的就是省钱的机会！

奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐。

有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。

如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠一点，那么，这么想的不是只有你一个。

但是，你错了。众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。

它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。

我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。

人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。

当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。

你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。

你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。

你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。

当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。

你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。

在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。

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