读书003 /《练习的心态》：活在当下的奇妙之旅

在漫长的人生旅程中，我们毎个人是不是都有这样的经历？

对某件事产生兴趣，刚开始也确实投入了许多的热情。比如跑步、瑜伽、游泳、打高尔夫球等等。过了一段时间，最初的热情开始消退，开始找各种借口逃避这项活动。最后对努力完全失掉兴趣，回到原点，然后开始搜索下一件能填补内心空虚的事情，再度开启这样一个循环往复的过程……

你静静地看着自己一件事情接着一件事情地陷入这种固定的模式之中，充满了无力感……

怎么办？或许《练习的心态》这本书可以帮助你。

这是一本教人如何培养耐心、专注和自律的书。

最开始以为这是一本心灵励志鸡汤，细细阅读之后才发现不是。

作者斯特纳是一位有几十年冥想经验的修行者，同时也是一位资深钢琴调音师，两个孩子的父亲。整本书找不到高深的名词概念。我最佩服的是斯特纳能将冥想与现实生活的修行紧密结合起来，以他练习钢琴演奏、学习打高尔夫球、为钢琴调音、与子女的相处等多个故事串起来，亲切耐读，没有任何说教色彩，却引人深思。

他提醒我们：实现目标的方式与目标本身同等重要，甚至更重要。人生是一段旅程，不是一个目的地。

杰出的表现来自哪里？如何获得幸福的体验？如何让自己过上更好的生活？斯特纳统统作了回答。

01 如何在不感到失败和焦虑的前提下努力去实现目标？

你有没有这样的生活体验？

你正在练习演奏，你的目标是完美地演奏好整首曲子。你会对自己演奏出来的每一个音符不停地做出判断——“我正确地弹奏了那个部分，但似乎还是没弹得太好。”“第一部分来了，我总是一团糟。”“我就是弾不出我想要的那个声音。太难了。”………

练习写作，你的目标是写出受人追捧的好作品。在写的过程中，总有一个声音在喋喋不休：“这么烂的文字，为什么要写？”“这样写太糟了”……

一系列的内心声音和判断将你太多的精力都浪费掉了。直至最后完全放弃。

事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。

通过细致地专注于实现目标的过程，我们可以不再过度依恋自身无法控制的结果。

放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。

当我们不易察觉地做出改变，既专注于实现目标的过程，又从这个过程中找到乐趣。它不但可以发挥神奇的作用，还难以置信地让你拥有强大的力量，比如自律、专注、耐心和自知等，这些十分重要的美德，是与我们内心中真正的平和以及对生活的满足相互交织的。

具体来说，坚定不移地培养自己以下的心态：

* 让自己始终以过程为导向

* 重点关注当前

* 将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。

* 对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。

02 初学者心态

晚上下班回家，你的孩子或者丈夫在向你讲述他这一天发生的事情，你有没有看着他的双眼？你是完全听进去了他在当前这一刻与你分享的东西，还是一边在听，一边在想等会儿晚餐吃什么，或者晚饭后还有些什么安排？

在上班的路途中，你是不是发现大多数人对前面的人挡住了他的路感到愤怒不已，并且，当你处于这种情绪状态时，你的身体和想法的不耐烦所带来的应激和压力，使你整个人看上去疲惫不堪。

你是不是正在做某件事，其实你的内心正在体验着“我就是不喜欢做这件事”的心理状态。

怎么办？

一位新闻节目的记者畅谈他怎么喜欢上冥想：他说自己现在已经非常注重以当前为导向了。

他了解到，假如将自己的思绪集中在当前，并只专注了他在这一刻正在做的事情的过程，那便可以喜欢上他正在做的任何事情。正是这种改变，对他的人生产生了重大影响，也让他的感觉与以往有了根本不同……

学会觉察自己在日常生活的感受，觉察自己带了多少情绪与挣扎。

当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。

观察沐浴在和风中的花儿，一直深入地观察……

花儿会不会对自己说：“这需要太长的时间了。我必须把身边的所有土壤都推开，才能长到土壤的表面，见到阳光。每次天空下雨或者有人给我浇水，我的全身都湿透了，而且周围全是湿漉漉的泥巴。我何时才能恕放啊？只有到那个时候，我才是幸福的；只有到那个时候，所有人都对我赞不绝口，我才是耀眼的。我希望自己是一朵牡丹，不是没有注意的野花……哦，不，我想成为一颗橡树。不但比森林中的任何植物块头大，而且活得更长久，对不对？”……

我们每天做的事情和上面的花儿一样可笑，是不是？

问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？她有那么多让自己精疲力尽的念头吗？

她只是尽力地绽放，谦虚地，静悄悄地凋零而已……

从自然界中学习，你的心态会越来越平和……

把思绪从别处带回当下正在做的事情，与那件事融为一体。那种状态，在禅宗中，就叫“初学者”心态。

就像小王子的话：“本质的东西是眼睛看不见的。藏在沙漠里的泉水，让沙漠美丽起来。”

在那样的时候，我们可以听见最纯粹的音乐，觑见最完美的舞者，她们彷佛贯穿我、融入我。不仅仅是我听音乐，也是音乐听我；不仅仅是我看花，也是花看我……

03  觉察自己的各种习惯，学会“扣动扳机”。

我们做的每件事，都是一种习惯，只是它以这样或那样的表现方式来显示而已。我们怎样思考、怎样说话、怎样面对批评，以及我们会不由自主地挑哪种零食吃，等等，所有这些都是习惯。即使我们第一次身处某种新环境之中，对那种环境的响应也是出自习惯。

如果你想要用一种新的习惯代替旧的习惯，比如用跑步来替代看太多电视，结果会怎样？怎样来阻止旧习惯依然想发挥作用的势头？——“扣动扳机”。

扳机指的是一种帮助我们启动新习惯养成过程的“设备”，它可以是一声钟鸣，一句“停止”，一声哨响，或者你最喜欢的一块石头、一串念珠。它的功能是阻止你在某种局面下产生情绪响应，并且将你带入当前这一刻，带入一种客观的姿态，以便你能控制好自己的行动。

比如你试图用读一本好书来替代你玩电脑游戏的习惯，那么，你去按电脑电源开关的动作就是一个好板机，它阻止你玩游戏，让你觉知：“哎呀，我的冲动又来上，又想把时间浪费在玩那些无助于我改善心情的事情上。

扣动扳机让你知道自己所有的动作都是一些习惯，并且知道你有能力去选择将养成哪些习惯，这对你来说，是非常自由的。你完全掌握着自己。

04  用足够的耐心感知变化。

真正的愉悦不是最后达到目标一刹那的感觉，它取决于你在精进付出后产生和保持的毅力与耐心。

大多数人没有搞懂这一点。他们把为努力争取某件东西的过程看成一种烦人的努力。他们把那件东西看成目标，让自己充满了负面情绪。远离了耐心。

耐心是一种“安静的毅力”，还包含一种平和的品德。当我们对某件事情有耐心时，生活看起来就是美好的。

培养耐心的第一步是意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且拖着你一路狂奔。当这一幕上演时，你必须退一步思考，关注真正的你，也就是成为静静的“观察者”。

培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。“某件事情发生，我将会幸福”，这种感觉，除了带来不满足，再不能带给你其他。

05 4“S”方法

简化——简化目标，让你产生强大的动力。

细分——专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易。面对整个任务的内心独白足可以让人精疲力竭。

缩短——不论做什么，45分钟是可以忍受的，有控制的感觉很好。

放慢——让自己内心平和，关注于正在做的事。一旦你没有让与做事不相干的负面情绪浪费自己的精力，你反而比平时快、轻松。这仿佛成为悖论。

总之，练习的心态来自真我，来自那个观察者。没有任何情绪，没有主观判断。整个过程简单、轻松。

愿每个人都拥有练习的心态，倾听内心的声音，活出真我。