在思考用自己的体重训练时，俯卧撑是个非常适合的项目。俯卧撑是最有效的体重锻炼之一。 它不仅适用于胸肌训练，还可以用于锻炼三头肌与三角肌。 此外，它还能加强整个核心机能。 在一定程度上，甚至可以塑造臀部，上背部肱四头肌与小稳定肌。
另外一个好处是可以随时随地做这个训练。不需要锻炼胸肌不需要进健身房。
做俯卧撑的正确姿势:
- 将双手直接放在肩膀下方
- 保持头部，背部和臀部在一条直线上
- 伸展腿部，使脚趾受力
- 伸展核心与臀部
- 肩胛骨向下拉回来
- 以受控的方式降低身体，直到肘部处于90度角
- 保持肘部靠近你的身体
已经掌握俯卧撑了？ 准备提升到新水平？ 可以尝试这八个挑战性的俯卧撑技巧：
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Clap Push-up
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拍手后，一定要用柔软的肘部着陆！ 而且，和往常一样，很多核心控制对于正确执行这种俯卧撑变化至关重要。 不要担心一开始膝盖会弯曲,一段时间后就会适应了。 -
Stagger Plyo Push-up
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在每次俯卧撑后切换手的位置。 如果这个动作对你来说太刺激或有挑战性。 简单地切换手，无须大幅“腾空”，直到自己能够完成此技巧。 -
X-tap Push-up
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记住，你真的必须在这个上推变化中获得一些空气！ 简单来说，是拍手俯卧撑的难度升级！ -
Double Knee Tap Push-up
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不要忘了收缩下腹，抬起屁股，同时拉伸膝盖。 -
Clap Behind Push-up
这种变化需要一些肩膀移动性和灵活性。 在尝试之前，一定要完全热身肩膀。 可以考虑垫上down dog姿势进行热身。 -
Superman Push-up
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Try to get your biceps by your ears when reaching your arms out. And don’t forget to bring your hands back down or…you know what will happen. -
Archer Push-up
Place your arms wider than shoulder width when performing this push-up variation. Notice that only one arm is bending during the exercise. The other arm should have a slight bend in the elbow but be fairly straight. -
One-Arm Push-up
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Notice that the feet are placed very wide. This really helps with stabilization of the whole body.
Do these look a bit too challenging? Try your best! Start with the classic push-up and really master the form. Once you’ve done that, you’ll be doing more difficult push-up variations in no time!
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