“上班族减肥计划表”最简单快速的减肥方法？“凹凸日记”

“上班族减肥计划表”最简单快速的减肥方法？“凹凸日记”

制定一份减肥计划表能很容易让你养成良好习惯，减肥自然不在话下，那么怎样的减肥计划表适合上班族呢？一起来看看吧。

早上6点-9点

按时早餐

不论你是否需要减肥，早餐都不可或缺，早餐可以促进你的代谢速度，帮助你减肥。而且身体需要能量才会保持好的机能。

不吃早餐会对人体产生各种负面作用。早餐选择摄入蛋白质，能有效降低整日的饥饿感，让你在当天摄入更少热量。

补水是减肥的重要一环

人体经过8小时睡眠后，会留存一些毒素，早上起床补水，让身体快速排出体内积存的毒素，提高代谢，代谢提高自然能让你减肥更快。

通勤方式建议走路十分钟

搭乘交通工具之后，可以选择步行5-10分钟到公司，低强度的运动能激活你的身体，让你在接下来工作中精力充沛。

适量喝咖啡

咖啡是天然的低卡能量饮品，有助于提升精力，提高代谢，助你消耗更多脂肪，如果你有这个习惯可以适量喝咖啡。

中午12点-6点

午餐

作为一天中承担能量最多的一餐，建议主食吃大米或者面食等细粮（荤素搭配）。避免油炸煎炒高热量的食物，有条件可以自己做一份健康午餐。

午休

午休做一些低强度的伸展运动，也许这些短暂的运动无法让你流汗，但它们能够提高你的心率和代谢。然后利用剩余午休时间小睡一会，让下午精神更加旺盛，提高工作效率。不建议午休时间超过1小时。

下午可以选择吃点水果

繁忙的工作中也别忘了多喝几口水，或者选择吃点水果，注意适量，尽量避免零食。

晚上6点-11点

6点吃饭最好

晚餐尽量少吃，根据个人身体状况而定，以感觉不饿为度。晚餐千万不能吃撑。晚餐后四个小时内不要就寝，以便晚上吃的食物充分消化。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

晚餐建议偏素，以碳水化合物的食物为主，蛋白质、脂肪类尽量少吃。

饭后一个半小时适量运动

对于上班族而言，最方便简单的锻炼方式就是，买一张瑜伽垫，跟着运动APP锻炼，减肥阶段只要让自己动起来，很快能看到效果。而且锻炼效果不比你花时间到健身房或者请私教差多少。

准备睡觉

每天都应该为好好睡觉做准备，保证高质量睡眠除了能帮助你减肥，还能预防各种慢性病。睡前关掉手机，听音乐，看书，都容易入睡。

“上班族减肥计划表”最简单快速的减肥方法？“凹凸日记”

如果因为工作原因一些计划可能一时半会实施不了，可以一步步来，当你养成习惯就会觉得很轻松，也渐渐瘦下来了。