今天进行自由练习,关注呼吸,感受内在,用单盘坐姿开始冥想。
坐下来时思绪有点收不住,各种想法乱飞,基本都是担心的事跑出来,还有需要做的事,一想到需要做的事,马上就坐不住了,想去做事,告诉自己,这是和自己相处的时间,然后慢慢转移注意力到呼吸上,很难集中注意力,思绪乱飞时,只要有觉察,就感受身体的感觉,这样反复几次,并把呼气时的焦点集中在眉宇间,渐渐进入状态,感受呼吸时内在的感觉,让自己把白天积攒的情绪顺着呼吸释放出去,内在平静了很多,循序渐进的过程让我忽然觉得,自己之前冥想中好像总是强迫自己快速进入专注的状态,很多时候适得其反,像今天这样顺着感觉有觉知的一点点投入,越到后面反而越能清晰细致地感受呼吸,最后扫描一遍身体,结束冥想。
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