喝水也长肉？
每天跑5公里，还是瘦不下来？
每天饿肚子，还是瘦不下来？
……
为什么？
因为你没有抓住问题的关键点：代谢困难！
这里有必要先科普一下人体能量都是怎么消耗的，有三个主要途径：
一、维持基础代谢
基础代谢是机体处于清醒，在18摄氏度~25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹（12小时前停止进食）维持生命所必须的最低热能需要量。约占总能量消耗的60%~75%，它是总能量消耗的主要部分。
基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。
二、从事体力活动所消耗的能量
劳动所消耗的能量与劳动强度、劳动持续时间以及工作熟练程度有关。用于体力活动的能量消耗一般占总能量的30%。
三、食物热效应
是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应；
食物的成分不同，所产生的热效应差别很大。脂肪的食物热效应约占其热能的4%~5%，碳水化合物为5%~6%，而蛋白质还要高，能达到30%~40%。同时，高蛋白食物所产生的热效应时间也更长，据测算，最长可达到12小时之久，这也是因为合成蛋白质的过程更为复杂。
看到这里你是不是有些明白了？
每天我们体力活动（工作、学习、运动等）所消耗的热量还不到基础代谢消耗热量的1/2，而运动也只是日常体力活动的一部分。所以，除非每天做极大量的运动，一般很难消耗足以减重的热量。相反，如果稍稍提高我们身体的代谢率，那么每天消耗的热量都会有很大的提升。因此，综合人体热量的消耗途径，正确减重需要做到下面几点，就能达到快速、安全、健康的效果。我们称为“三位一体”的科学减重。
三位一体 科学减重
一、迈开腿
合理运动，是必不可少的，但不是越多越好，每天6000步。只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
二、管住嘴
管住嘴≠节食，而是改善饮食习惯，控制晚上进食，每顿六七分饱（长期过饱导致“大胃，为了填满大胃而导致饮食超标）。食用低糖（无糖）、低脂、高蛋白的食物，增加膳食纤维的摄入提高饱腹感、提高身体排泄毒素和脂肪的能力，同时、补充优质蛋白质、维生素、矿物质以弥补控制饮食带来的结构营养素摄入不足。补充优质蛋白质，利用蛋白质的高热效应，增加热量的消耗。
三、加速脂肪代谢
足量的B族维生素。B族维生素：参与代谢最重要的维生素，帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。当然B族还有很多其他作用，帮助消化吸收的辅助、帮助肝脏解毒功能、缓解压力、消除疲劳和解酒等。
一种来源于天然绿茶的表没食子儿茶素没食子酸酯，称为GCG挡脂分子，能够控制脂肪吸收、合成，加速脂肪代谢。EGCG能与脂肪或脂肪酶结合，干预肠道内脂肪的乳化、水解，从而减少吸收。在肝脏，EGCG能降低脂肪合成酶的活性，阻碍脂肪的合成与堆积。脂肪酸进入线粒体后被代谢分解，EGCG就像助燃剂一样，可加速脂肪的燃烧，促进代谢。
临床实验证明：饮食控制的基础上，持续每天食用300毫克的GSP绿茶多酚磷脂复合物（应用GSP专利技术，把水溶性的EGCG结合脂溶性的磷脂，制成的绿茶多酚磷脂复合物 ）24周后，男性腰围平均减少11.4厘米，女性腰围减少8.3厘米。
网友评论