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三伏养生(收集篇)

三伏养生(收集篇)

作者: yingyingjilv789 | 来源:发表于2024-08-01 22:31 被阅读0次

2024.8.2     周五  晴  41-30度

俗话说,“冬养三九,夏养三伏”,伏天做好养生工作,可为一年的健康打下基础。

科学使用空调

使用空调时最好不要低于26摄氏度,并注意开窗通风。

选对时间运动

选择清晨或傍晚温度相对凉爽时运动最好。另一方面,夏季容易出汗的“大运动”应避免,游泳、瑜伽、太极拳等既能强身健体,也不会因过度运动而伤害身体。此外,外出运动前、炎热环境下、回到室内后,都要注意按时适量补水。

吃“冰”别太猛

天气热时喝冷饮也需要小口慢慢喝,否则容易像“热锅里倒凉水”一样伤害消化器官。

晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡夏季熬夜,而是要顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。

夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏,建议早上六七点起床比较好。

午睡有利于气血平衡,补充体力,30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

适当泡脚

用热水浸浴脚部,刺激脚底的穴位可以引导气血正常运行。保持相对恒定的水温,35℃~40℃较为适宜,水位应没过小腿。时间不宜太长,泡到稍微有一点出汗即可。

睡前喝口水

太阳西落,黑夜降临,人体外散的阳气逐渐敛藏于体内,归于脏腑,这时喝少量温开水,借助体内脾胃阳气的蒸腾气化,水津得以布散周身,从而达到补养津液的作用。

喝水量不宜多,一般1~2口即可,水温以自觉温热为宜。

以上内容摘自网络

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