习惯是可以培养的
习惯是可能培养的，但因为习惯引力的存在，使得培养习惯有一定的难度，但掌握方法后，可以降低难度。
一旦养成习惯回路（见《习惯的力量》），就很难改变，会形成一种无意识行动。但习惯回路中的惯常行为是可以改变的，所以，一旦我们掌握了主动培养习惯和修改习惯回路的惯常行为，对我们的生活工作将会有极大的帮助。
习惯的分类
| 习惯类型 | 习惯定义 | 养成周期 |
|---|---|---|
| 行为习惯 | 每天日常行为，如：写日记、阅读、整理、节约 | 1个月 |
| 身体习惯 | 身体节奏相关的习惯，如：运动、早起、减肥 | 3个月 |
| 思考习惯 | 个人思考方式相关习惯，如：逻辑思考、创意思考、正面思考 | 6个月 |
培养习惯的三阶段
| 时期 | 现象 | 时长 | 对策 |
|---|---|---|---|
| 反抗期 | 马上就想放弃 | 第1周 | 1. 婴儿学步法 2. 简单记录 |
| 不稳定期 | 被预定的事项或他人影响 | 第2、3周 | 1. 模式化 2. 设定例外情况与对策 3. 设定持续开头 |
| 倦怠期 | 逐渐感到厌烦 | 第4周 | 1. 加上变化 2. 计划下一项习惯 |
习惯引力
阻止我们改变的力量，跟重力一样，离地球越近，时间阶段越早，引力也就引大，改变起来难度也更大。而一旦你坚持了下来，脱离了地球引力的束缚，便不需要太多的动力就可以高速前进。
习惯也是一样，最开始几天是最困难的，但只要每天坚持，克服最困难的几天，之后就会轻松许多。
每天进步一点点，坚持带来大改变
一定要坚信，只要每天坚持积累、进步，坚持下来，定会有非常大的收获。
我们可以先确定目标，设想目标达成后的好处，并写下来，然后放到显眼的位置，让自己随时能看到。当想放弃的时候，看看之前写下的目标达成后的好处，跟自己说：最困难的已经过去了，你很快就可以成功了，加油！
70个习惯清单
书中有70个习惯清单，我们可以从中选出一些自己需要养成的习惯，也可以仿照写一些自己的不在清单中的习惯，比如：坚持实践《活出最快乐的自己》里面的内容，乐观地生活。
注意事项
- 习惯养成的过程中，每天都要做。习惯养成之后，可以适当地调整频率
- 一定要坚持到底
预防失败的“习惯三原则”
- 一次只培养一个习惯
- 行动规则越简单越好
- 不要太在意结果，而应该重视培养习惯本身
定期总结一下习惯培养到哪个阶段了，自己采取了哪些措施，还有没有更有效的方法，还能不能改进自己的习惯养成计划等。
反抗期应对策略
- 婴儿学步法：一次少做一点
- 简单记录法
婴儿学步法
1. 细分时间
- 5分钟整理
- 15分钟阅读
- 3分钟写日记
- 15分钟跑步
2. 细分步骤
- 只整理一个房间
- 读一页书
- 写一行日记
- “走路”而非“马拉松”
重点
- 设置容易执行的门槛
- 抛开不足感：无论多小的目标，都有意义，它将让你养成一项好习惯
简单记录
- 记录内容：要记录哪些项目
- 行动的内容以及数值
- 用OX表示完成未完成
重点
- 不要太繁琐，操作要方便
- 一定要每天记录
不稳定期应对策略：建立习惯机制
- 模式化
- 设定例外规则
- 设定持续开关
模式化
用3W1H（when, where, what, how much）将需要习惯性做的事情制作成表格，并严格按计划执行。
重点
- 尽量利用不容易被工作或私事影响的时间
- 考虑一举多得的做法
- 每天持续行动（时长上可能适当调整，但必需每天都做）
设定例外规则
列出所有可能想到的例外情况，并想出方法减少例外情况带来的影响。
- 以婴儿学步的方式行动（最好这么做）
- 替换，将前一天落下的事情在第二天补上
设定持续开关
可以灵活选择12种持续开关中的1种或多种，来激励自己持续行动。
糖果型开关
| 编号 | 名称 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 1 | 奖励 | 通过奖励突破眼前的困难 |
| 2 | 被称赞 | 塑造被称赞的气氛以提升干劲 |
| 3 | 游戏 | 以游戏开启行动，提升自己的热情 |
| 4 | 理想模式 | 设定理想目标，让自己更进步 |
| 5 | 仪式 | 举行小小的仪式，驱除怠慢的心情 |
| 6 | 去除障碍 | 去除阻碍行动的压力，减轻压力 |
处罚型开关（危机感）
| 编号 | 名称 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 7 | 损益计算 | 投资时塑造失败就会亏损的环境 |
| 8 | 结交朋友 | 结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸 |
| 9 | 对大众宣布 | 对大众发表宣言，塑造没有后路的状态 |
| 10 | 处罚游戏 | 利用处罚游戏击退借口 |
| 11 | 设定目标 | 设定目标，引发达成目标的欲望 |
| 12 | 强制力 | 通过与他人约定、塑造严格的环境、时间限制等，逼迫自己进入不得不做的状态 |
重点
- 了解自己擅长的事情，选出最适合自己的开关
- 不同的习惯有不同的开关
- 开关不宜太多，最多3个即可
倦怠期应对策略：加上变化
- 加上变化
- 计划下一项习惯
加上变化
- 改变内容、环境
- 使用上面提到的持续开关
重点
- 以“一举两得”的角度思考
- 准备多种选择
- 不要轻易改变模式或规则
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