人生来就具有拒绝诱惑的本能，只有你的大脑控制不住身体，而使你身体的主动占据了上方，使你经不住奶酪，蛋糕的诱惑。
两种不同的威胁--危险逼近的时候和一种新的威胁。当遇到剑齿虎逼近你的时候，你就像是它即将要进口的一块肉，这是你很想要去跟他战斗，这是你的应激反应，但大脑控制你不跟身体反应一致，应激反应是一种管理能量的本能，而你面对奶酪蛋糕这些都是一种新的威胁，它最大的敌人是你自己的意志力，它不会直接伤害到你的身体，这时，自控力就是一种解救你的方式。
意志力的本能--三思而后行。无论在你遇到什么样的事情时，一定要三思而后行。三思而后行就是让你慢下来当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。当你面对奶酪时，你的大脑需要让身体意识到你的目标，同时克制住冲动，要做到这一点，你的前额皮质要传递自控的要求。三思而后行就是让你的身体变得平静下来。 这方面就有个实验:你可以通过呼吸实现自控，将呼吸频率降低到每分钟4～6次。
训练你的身心--身体的锻炼，15分钟的跑步机能降低巧克力对节食的诱惑，锻炼不仅可以缓解日常的压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。五分钟给你的意志力加油，或是听首音乐，或是到公园转转，另外。还可以睡出意志力，长期睡眠不足会给人造成压力，你还无法注意力集中，让自己胡撸胡撸睡个好觉吧，最后，把睡觉当成意志力的挑战，让你的前额皮质恢复如初。
自控力太强的代价--自控力也是有代价的，当你的压力很大的时候，身体就会不停地把能量转移到突发状况上，因为自控需要大量能量，意志力太强其实是不好的，你可能都不相信吧，适度的压力才是我们最需要的，为了能够保持健康生活，你需要放弃对自控力完美的控制。
如果想要赢得自控力挑战，我们需要调整正确的身心状态，用能力去自控，而不是自卫。
保持有能量的做最好的自己。。。。
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