我的每日健康生活清单

我的每日健康生活清单

一、作息时间

1.早上起床宜在6点40分，不能犹豫，床上运动30分钟，7点10分穿衣服，7点半出门吃饭。

2.晚上休息入睡宜在12点前，尽量不超过1点吧，这个是比较难以控制的。

二、床上运动

1.双手两手对搓一分钟——治疗肩痛

　　手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2.转动眼睛一分钟——提神醒目

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。

3.叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

4.轻按肚脐一分钟——促进消化

　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

5.收腹提肛一分钟——促进血液循环

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

6.伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

　　仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

7.蹬摩脚心一分钟——清肝明目

　 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。