我的健身经

近二十年的肉肉，要想在短时间内从身上甩下来，实在不是一件易事。

控制体重是我2018年的年计划之一。这个计划定起来容易，用手指点点，几秒钟就制定完毕，但实现起来实在是太难了。

为了我的这个目标，我暑假的大部分时间都泡在了健身房。

开始的几天，我也和多数人一样，在跑步机上或走或跑，身上出出汗，就觉得心满意足，仿佛自己顷刻间会轻许多似的。高兴的时候，我也会在器械区溜一遭，挨个摸摸，照猫画虎地试就一番儿。

后来经过教练的指点，我才正式走上了减肥的道路。

现在的我，喜欢在简书上阅读有关健身和练瑜伽的文章，对科学健身有了初步的了解。

健身要想取得成效，必须合理饮食和科学运动相结合。

在饮食上，我改变了以前自己那种无肉不欢的生活状态，努力让自己的口味变得清淡。在红肉和白肉之间，我有意识地向白肉靠拢，能清蒸就不再烹炒和油炸。

在水果的选择上，今年夏天，我舍其了许多自己的喜爱。现在，西瓜、葡萄、桃子、荔枝、榴莲等都排除在了我的购物清单之外，因为它们的糖分太高了。现在的我更多的是选择火龙果、柚子、猕猴桃、黑布朗等含糖量较低的水果。

苹果和香蕉是很好的代餐水果，但它们的含糖量很高，我就在个头和数量上做文章。原先的时候，我喜欢挑选个大的苹果，现在我就用小嘎拉苹果来代替。虽然数量和教练定的一样，但吃进肚里还是有差别的。

原先的时候，我习惯于不吃晚饭，总是用一袋牛奶来对付，体重也随之减轻了一些，我也自以为找到了减肥的方法，其实这是不科学的。

现在，我的晚餐改为了含热量不多的黄瓜、西红柿、黑木耳、银耳等食物。这样既能填饱肚子，又避免了增重的风险，实在是不错的选择。

我之所以这样做，一是听从了教练的建议。二是从我所经历的一件往事得到启发。

几年之前，我碰到过一位向我推荐减肥餐的同事，她给了我几盒减肥餐，让我试一下，说保证能让我减重不少。

我还清楚地记得，我得到的减肥餐是一种果冻状的胶状物，酸甜味的。同事告诉我，晚餐和早餐不吃饭，用一盒减肥餐来代替，保准我能瘦下来。

听了同事的话，我在心里有了疑惑：如果减肥餐无营养，只是填充了一下胃部，任何人一天两顿不吃饭，总能瘦下来的。但这样是否对身体有影响，就不得而知了。

这样的减肥方法，我果断地拒绝了。

我有一位同事，为了减肥，晚上总是不吃饭。家人在家吃饭的时候，她就在单位的操场上溜达。后来，她的体重倒是减下来了，她却得了严重的胃病。她有一段时间一度吃不下饭，快有点儿厌食症的症状了。其他的同事见状，纷纷议论：“靠不吃饭减肥是不靠谱的。”这几年，她四处寻医问药，状况才稍有好转。但现在仍留下了一稍吃多一点儿就胃疼的毛病。

我在想，如何减肥，是需要遵循科学的。既要合理饮食，又要科学运动，两者缺一不可。

有的同事为了减肥，把晚餐中原有的馒头去掉，改为了喝粥。过了一段时间，她就吃不消了。实在太饿，都有些胃疼了。

我想，人身体的每一个器官都是一个灵敏的机器。人体长久的生活习惯，给它们定上了固定的记忆模式，人稍作改变，身体就会觉察，做出相应的保护反应。

平时一个人用二两馒头填充了胃部，现在改为了二两的汤，身体当然就吃不消了。汤是流食，它不同于馒头。馒头能较长时间储存在胃部，而汤大多成分是水，很容易从胃部流入身体其它器官。胃部空了，身体自然就吃不消了。

为了避免这种情况，我建议这位同事用相等量的黄瓜或木耳来代替，这些食物和馒头相似，都能尽可能多的时间储存在胃部，减少胃壁与胃壁之间的相互摩擦，以免造成胃部的不适。

在运动方面，我认可了教练的有氧运动和无氧运动相结合的健身方式。

通过阅读简书，我了解到有氧运动在很大程度上会消耗人当天所摄取的能量，而无氧运动则可以让你身体内储存的脂肪进行分解和燃烧。

现在，在教练的指导下，我也开始到无氧区去撸铁。开始时我确实很不适应，后来慢慢就好了。

一天一个部位的训练，既让这个部位的肌肉得到了充分的锻炼，又让其它部位的肌肉得到了充分的休息，其实是很科学的。健身是一件费时费力的事，欲速则不达，凡事都要慢慢来。

现在，在教练的指导下，我遵循着一套完整的锻炼流程：跑步机热身15分钟（力争消耗能量100千卡。这是我给自己制定的目标，我是一个数字控。）——无氧训练一小时（跟着教练到器械区去撸铁）——有氧训练（最后再到跑步机上慢跑或快走，以消耗300千卡为目标）。

虽然教练说我有样有些拼，但为了早日摆脱掉身上这些烦人的肉肉，我还是豁出去了。关键的时候，女人就要对自己狠一点儿。

运动过后，在教练的帮助下，我的肌肉得到了充分的拉伸和放松。（在此，我还是坚持健身有教练陪同最好。）

晚上如果有瑜伽课，我会坚持上。虽然瑜伽对减肥的帮助不如跑步或撸铁等运动明显，但它可以愉悦身心、舒展筋骨、对塑身起到很好的效果。

通过一段时间的锻炼，我的体重减轻了不少，人也愈加有精神。

以我自身的体验来说，在二楼健身减肥和三楼瑜伽塑形是相辅相成的。坚持了一段时间，我感觉身体的各个部位变得越来越灵活，做起动作来也越来越轻松、规范了。

关于运动后的保健，我没有详细地问教练。但瑜伽老师的建议是：练完瑜伽两个小时内不要冲澡，以免运动过后毛孔打开，洗澡会让外界的湿气进入体内。举一反三，我想，任何运动过后，在大汗淋漓的状态下，我们都应该注意这一点儿吧？

运动是门科学，需要我们自己慢慢体验和摸索。

以上就是我这段时间的健身心得。一定会有不当之处，希望大家不吝赐教，本人万分感激。

坚持走在健身的路上，自身感觉任重而道远。我会对自己说：“加油，争取早日摆脱身上这些烦人的肉肉。”

我的健身经