今天读完前几年市面上比较火的一本心理学书籍《自控力》, 2012年8月出版,13年9月已经第21次印刷了,短短一年时间21次印刷,火爆程度可见一斑。
作者是美国斯坦福大学一名教授,书本内容是基于作者在斯坦福大学开设的一本“意志力科学”课程的内容编写。课程一共10周,所以书里面分了10个章节,逐一剖析“意志力”这个概念(实际上这本书应该叫意志力,不过叫自控力绝对更好卖。。。)。
所以相当于,我只花了20块钱,就选修了一门斯坦福大学的热门课程。
我今天也试着把这本书拆一拆,把精华理论整理罗列出来:
1.
什么是意志力?
了解自己的意志力,弄清楚“我要做““我不要””我想要”三个概念:
你在跑步,当你想停下去洗澡了,但你选择继续跑步,这就是“我要做”:它让人去做更困难的事;
你在开车,短信来了,你不看短信继续开车,这就是“我不要”:它让人克制冲动保持理智;
你想喝可乐,但你忍住没喝,因为你深知自己想要健康,这就是“我想要”:它利用你的欲望让你拒绝诱惑,达成目的。
2.
为什么意志力容易崩溃?
了解意志力的特质,以及人性:
1、自控力像肌肉一样,容易消退,且吃不饱就没有力气自控;
2、人类错把放纵当做给自控的奖励;
3、人类错把放纵当做幸福,因此无法获得真正的快乐;
4、情绪低落,容易让人屈服于诱惑;
5、未来不可知,使人偏向及时行乐;
6、意志力和诱惑均受到社会认同影响,容易传染;
7、总是压抑自己的欲望,容易适得其反。
3.
如何提高自控力?
按下面清单,每日坚持做,坚持反省:
1、意志力是一种生理本能,因为远古人类不约束自己则无法生存;
2、5分钟冥想法,每分钟呼吸3-4次,调整最佳自控状态;
3、放松、有氧活动、音乐、朋友聚会等,找到自己的有效解压方式,缓解压力,恢复自控力;
4、睡眠、打盹或午觉;
5、从容易自控的小事做起,坚持训练自控力,可增强自控力;
6、吃饱,补充能量;
7、发现自己“我想要”,激发意志力潜能;
8、但行好事,莫求回报;
9、放纵不是真快乐,要找到对自己有意义的事;
10、允许自己失败,乐观的悲观主义者更容易成功;
11、预见未来,用未来的眼光看待自己现在的做法,延迟享乐;
12、利用传染性,寻找榜样,或自己树立榜样;
13、直面“冲动”和“欲望”,审视它,感受它,但不去实施。
是的,我也知道
做到简单,坚持很难
如果人生那么简单,又有什么意思呢?
网友评论