美文网首页读书笔记每天感悟一点点读书·精进·自律「2」团
斯坦福大学:关于如何提高自控力的清单

斯坦福大学:关于如何提高自控力的清单

作者: csnt | 来源:发表于2017-08-14 01:06 被阅读21次

今天读完前几年市面上比较火的一本心理学书籍《自控力》, 2012年8月出版,13年9月已经第21次印刷了,短短一年时间21次印刷,火爆程度可见一斑。

作者是美国斯坦福大学一名教授,书本内容是基于作者在斯坦福大学开设的一本“意志力科学”课程的内容编写。课程一共10周,所以书里面分了10个章节,逐一剖析“意志力”这个概念(实际上这本书应该叫意志力,不过叫自控力绝对更好卖。。。)。

所以相当于,我只花了20块钱,就选修了一门斯坦福大学的热门课程。

我今天也试着把这本书拆一拆,把精华理论整理罗列出来:

1.

什么是意志力?

了解自己的意志力,弄清楚“我要做““我不要””我想要”三个概念:

你在跑步,当你想停下去洗澡了,但你选择继续跑步,这就是“我要做”:它让人去做更困难的事;

你在开车,短信来了,你不看短信继续开车,这就是“我不要”:它让人克制冲动保持理智;

你想喝可乐,但你忍住没喝,因为你深知自己想要健康,这就是“我想要”:它利用你的欲望让你拒绝诱惑,达成目的。

2.

为什么意志力容易崩溃?

了解意志力的特质,以及人性:

1、自控力像肌肉一样,容易消退,且吃不饱就没有力气自控;

2、人类错把放纵当做给自控的奖励;

3、人类错把放纵当做幸福,因此无法获得真正的快乐;

4、情绪低落,容易让人屈服于诱惑;

5、未来不可知,使人偏向及时行乐;

6、意志力和诱惑均受到社会认同影响,容易传染;

7、总是压抑自己的欲望,容易适得其反。

3.

如何提高自控力?

按下面清单,每日坚持做,坚持反省:

1、意志力是一种生理本能,因为远古人类不约束自己则无法生存;

2、5分钟冥想法,每分钟呼吸3-4次,调整最佳自控状态;

3、放松、有氧活动、音乐、朋友聚会等,找到自己的有效解压方式,缓解压力,恢复自控力;

4、睡眠、打盹或午觉;

5、从容易自控的小事做起,坚持训练自控力,可增强自控力;

6、吃饱,补充能量;

7、发现自己“我想要”,激发意志力潜能;

8、但行好事,莫求回报;

9、放纵不是真快乐,要找到对自己有意义的事;

10、允许自己失败,乐观的悲观主义者更容易成功;

11、预见未来,用未来的眼光看待自己现在的做法,延迟享乐;

12、利用传染性,寻找榜样,或自己树立榜样;

13、直面“冲动”和“欲望”,审视它,感受它,但不去实施。

是的,我也知道

做到简单,坚持很难

如果人生那么简单,又有什么意思呢?

相关文章

  • 斯坦福大学:关于如何提高自控力的清单

    今天读完前几年市面上比较火的一本心理学书籍《自控力》, 2012年8月出版,13年9月已经第21次印刷了,短短一年...

  • 《自控力》

    学习目标:一、什么是自控力二、关于自控力新的认知三、什么行为会影响自控力四、如何提高自控力学习内容:一、什么是自控...

  • 如何提高自己的自控力

    关于如何提高自己,这是我们长谈的话题。 自控力强的人,完成事情的效率比没有自控力的强很多,自控力体现在我们生活的方...

  • 自控力——第一章

    《自控力》(The willpower instinct)是美国斯坦福大学教授凯利麦格尼格尔所著的,关于自控力的本...

  • 《自控力》

    《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用...

  • 凯利·麦格尼格尔《自控力》读书笔记

    简介:《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周,成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径,在...

  • 【读书】《别装了~》2.说说自控力

    自控力是怎么回事? 斯坦福大学凯利.麦格尼格尔教授说:自控力就是对内接受自我,对外控制行动。 自控力如何落地? 贾...

  • 如何提高自己的自控力?

    如何提高自己的自控力? 我们为什么要提高自己的自控力?因为我们有自己的目标,但是由于我们自控力的缺乏而无法达成,因...

  • 这是一篇关于自控力书的笔记

    这是一篇关于自控力的书的笔记。 自控力差是让很多人头疼的问题。斯坦福大学心理学教授,有本著名的书叫《自控力《》,里...

  • 好书推荐:《自控力:和压力做朋友》。

    今天和大家分享的书是《自控力:和压力做朋友》。 关于作者 凯利 · 麦格尼格尔是斯坦福大学心理学讲师。在斯坦福大学...

网友评论

    本文标题:斯坦福大学:关于如何提高自控力的清单

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/jfdyrxtx.html