刻意练习元认知能力

上周灌了一周的“元认知能力”，似懂非懂，这周直接给出了锻炼“元认知能力”的三个方法，两个是放松式锻炼，一个是加强型锻炼，都是老生常谈，却一直被我们忽视的技巧。

1.坐享

刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去了.......但，这也恰恰是可以训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点----在当前的训练中，就是你的呼吸。

坐享是放松式锻炼元认知能力，但初学并不放松。去年坚持过100天冥想，每天15分钟，要么睡着，要么总是在胡思乱想，后面觉得自己实在没有这个天分就放弃了。坐享，应该属于冥想中的观呼吸，但有一个概念使我的观念发生改变。

我非常容易走神，一闲下来脑子就开始胡思乱想，手头做着事也是三心二意天马行空。练习冥想时也常常这样，我觉得永远都学不会冥想，永远都静不下心来，因为乱想是我天生的。坐享提到，接受走神的状态，一发现走神就拉回来，每一次都能像锻炼肌肉一样形成肌肉记忆。走神----拉回来-----走神-----拉回来，最终就能提升注意力。这个过程会很辛苦，很受打击，但终会形成肌肉记忆，之后就能轻松练习元认知能力。

2.兴趣

有兴趣-----刻意练习----做的更好-----更有兴趣-----继续刻意练习。

害怕别人问我有什么兴趣，害怕填写调查问卷有什么兴趣。因为真的有很多喜欢的，又真的什么都不行。总是怀着一股热情去做，去学一样兴趣，碰到困难，没有进展时，兴趣就失去了。认为自己就是一个三分钟热情的人，不敢再去学习什么兴趣。

现在知道，兴趣需要刻意练习，不断的做得更好了，才会更有兴趣。刻意练习的过程是一定要经历，也一定要有觉悟。过往学兴趣，都是幻想着学成之后如何......如何......的状态去学，自然碰到困难了就容易失去兴趣。

今天听了罗辑思维“如何成为高手”一期，讲如何刻意练习成为高手。一是反复练习前辈们总结出来的经验套路，弄清楚概念来龙去脉。二是不断的逃离舒适区，挑战新区域，持续做你不会的事。反复练习套路，是少走弯路，挑战自我是保持新鲜。兴趣所在才能成为真正的高手，而兴趣又是刻意练习不断加深的。

3.反思

很多人没想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

反思的确是很累人的事，一反思就迷糊，就头疼，马上就放弃了。不要想一次性解决问题，一次性想通。把反思记录下来，学到相关知识点时再反思一遍，不断更新概念，最终自然能想通。以前不注重记录，很多问题一直想不通，突然一天想通了，还是没记录，后面就忘记了想通什么，怎么想通的。

经常被情绪控制，事后很快就发现是在发泄情绪，有时发泄过程中能感受到，但就是控制不住。坐享的练习控制情绪收回注意力，反思的练习引导注意力正确去向。

至于这三个方式要不要贪多去学，还是一个一个来？结合到自己的工作、生活，安排好时间，还是可以同步进行的。早上进行坐享，兴趣练习。晚上进行兴趣练习，反思。