3、爱运动不懂节制，心脏猝死时有发生
生活中，我们时不时地就会从报纸或电视上看到，某某人在运动过程中猝死的报道。大家不要以为这种事情只存在于报道中，其实日常生活中也不少见。
前些日子，一位出版社的朋友来我家做客，闲聊中就说起心血管疾病的问题来，他突然心情很沉重地对我说起他们单位发生的一件真实事件。前两年他们单位组织过一次慢跑比赛，其实只是为了提高职工的身体素质，并不是多么激烈重要的比赛。有个身体素质还不错的男同事，30岁初头，在跑步的时候突然晕倒在地，大家都拼命想办法抢救，但还是没能挽回这个年轻的生命，等到救护车开到的时候，人早已没了生命体征。
其实，这种突发性的心脏猝死的情况越来越常见了，我有一位患者朋友，她差点儿就因为跑步没了命。当时的情况是，她在公园里被人发现晕倒在路上，打120送到了急诊。由于发现得非常及时，又没有其他严重的基础疾病，经过抢救后活了过来。
之后听她说因为觉得自己身体差，又查出轻度的脂肪肝，所以想通过跑步来锻炼身体增强体质。结果一时兴起连续跑了4小时，没想到自己突然眼前一黑就倒下了，醒过来时已经躺在了医院里。幸亏正好有人发现，医院又在公园附近，要不然她很有可能就没命了。
她这是运动过量导致汗出太过，心阳耗散而突然晕厥。中医认为汗为心之液，汗出的太多就会耗散心的阳气，而心的阳气又是负责心脏泵血的，心阳都耗没了，心脏肯定就停止工作了，心脏都停了她肯定就会晕倒。
大家或许对心血管疾病的突发性没有足够的认识，很多人觉得这类疾病属于慢性病的范畴，慢病不致命，慢慢治就好了。其实，有这种想法的人非常危险。
人们都渴望健康，有的人在体检中发现自己有脂肪肝了，有高血压了，有这病有那病了，然后就开始着急想办法。听说运动能改善健康，于是就开始玩命地运动，这可真是玩命啊。特别是平时运动量几乎为零的人，这猛地一动，心脏是承受不了的。
所以我说运动一定要懂得节制，罗马非一日建成，同样身体也不是一两天就锻炼好的，锻炼身体是一个循序渐进的过程，不可以急于求成。如果你有心脏和肺脏的疾病，就更应该注意锻炼的方式。调查发现90%的心脏猝死患者都患有心血管疾病，但是他们往往是不知道自己的病情的。这些隐形的之前没有症状的心血管病患者，就成了猝死发生的高危人群。
其实猝死也不是完全出乎意料的，很大一部分人在猝死前一周曾有胸痛、气促、疲乏、心悸或呼吸困难等症状。在运动的过程中如果出现上述症状，一定要立刻停止运动。当然，正常成年人运动猝死的概率是很低的，只要不是有心脏疾病家族史或者先天性心脏病，大家就可以放心地参加体育活动。但最好是能够循序渐进，并搭伴儿运动，这样在发生意外时也可以及时救治。
万一身边的人发生了猝死也不要过于紧张。首先一定要镇定，在10秒内判断出患者有没有脉搏；然后立刻通过电话或其他方式求救；如果患者脉搏消失，一定要在第一时间进行心肺复苏。这个时候心肺复苏非常关键，因此大家应该把它当成一项必备技能认真学习。心肺复苏的基本过程是：胸外按压，开通气道，人工呼吸。
图1
如果觉得心肺复苏有些困难，那我就再教大家两个中医上具有开窍醒神作用的穴位：人中与合谷。人中穴（图1），又称水沟穴，在人中沟上三分之一处；合谷穴（图2）就在我们俗称的虎口的地方。这两个穴位刺激性很大，找到穴位后用力按压，病情轻浅的患者就有可能苏醒。
图2
我说运动要节制，并不是说就不用运动了。研究发现规律合理的运动反而可以降低发生心脏性猝死的风险。那么，什么是规律合理的运动呢？
规律合理的运动首先一定要重视热身运动；其次一定不能急于求成，要根据自己的身体状况慢慢地增加运动的时间、强度和次数；最重要的是把握好自己的感觉，一般以微微出汗为度，如果在运动中出现不适感一定要立刻停止；最后要把握好运动时间，每次运动30分钟到1小时即可，一周至少3次有氧运动。但需要注意的是，不良天气、身体疲劳、环境含氧量低等情况下一定不要勉强运动，以免引起或加重疾病。
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