5%的改变

1，摘记：当我们特别想要实现100%的改变的时候，反而一步都走不了。但如果我们只想着能够在维持现状的情况下稍微改善一些，这个时候我们就会有一点积极的行动。

感悟：改变不可能一下全做到，就比如自己做的计划，把时间全部排满，刚开始动力十足，然而一下泄气，坚持不了太难了。那还不如只改变一点点，既给自己信心又能尝到甜头，也更容易坚持。

2，摘记：自律不应该是我们的终极目的，自律只不过是我们在实现目的的过程当中自然达成的一个状态。

感悟：这个观点很有意思。如果我喜欢看书，当有时间的时候我就会想到去看，而在别人眼里可能就觉得你很自律。而如果把自律当作终极目的，那可能我现在不想看书想听书，但为了表现出自律，就强迫自己去看书。这与自己的意愿是相违背的，也是不可能持久的。

摘记：当听到一个人说想自律可是我做不到时，我心里的想法就不是说该怎么让他变得自律，而是我该怎么让这个人能够在维持现有的兴趣、爱好的情况下，或者在想要实现的目标中，尽可能地去平衡他现在的工作和他也许想要放松或者想要去休息的诉求，找到这样一个平衡点。

浅层次的反思就是我的失败主要来自不够自律。但实际上如果反思再深入一点，你应该想到的是，你为什么不爱这件事，你为什么没有热情，这个可能才是最重要的东西。

3，摘记：如果你控制不住要跟你父母争吵的话，你可以暂时地就把它当作现在你跟你父母之间相处的一种方式，但是你可能会很懊恼、内疚，或者自责，没关系，你可以在吵完之后，用别的什么样的方式去修复你跟父母的关系。

有时候吵架这件事本身不见得是最伤人的，最伤人的是在吵架的时候说的那些狠话，当时表达的那些情绪，所有的愤怒宣泄出去之后，对方其实并不知道，这只不过是你那一刻的情绪表达，但是对方把这件事往心里去了，这其实会更伤人。

若道歉说不出口，可以用行动来表示。比如，给对方倒杯水，告诉他们，有的时候自己也说不出口道歉的话，但是我给你们倒杯水放在这儿（那意思就是别往心里去），我刚才是情绪上头。

4，失眠最简单的应对方法，其实就是你别睡了。睡不着，干脆利用睡不着的时间去做点有意义的事，当你不把失眠这件事当作一个问题的时候，当觉得自己现在不一定非得要睡着的时候，是睡得最快的时候。

5，5%的改变，另外一面其实就是95%的允许、接纳。