爱自己的人自带光芒

文/毛毛

听书有感，记住精华。

                ——· 思维导图 ·——

爱自己的人自带光芒

              ——· 关于本书 ·——

《爱自己的人自带光芒》是一本圣母型人格心理的自救手册，为你展示爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏和尊重是吸引来的，而不是乞讨得来的。作者通过分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事，从心理学的专业角度阐释怎样才算真正的爱自己。

              ——· 关于作者 ·——

这本书的作者是雅基·马森，她是一名心理咨询师，拥有咨询心理学硕士学位和临床心理学硕士学位。她还是一名新闻工作者，备受媒体推崇的心理学知识传播者，帮助世界各地的人们提高交流技能、建立信心及进行团队建设。她的文章经常在《心理学家》、《咨询心理学评论》等刊物上发表。

              ——· 本书金句 ·——

1.作为“圣母”，普遍需要建立起内源，也就是自己的意见，而不是其他人的看法。要想做到真正的爱自己，你需要更好地认识自身的价值。

2.受了“圣母诅咒”的人，大多是自身能量强大的人，只不过他们把大部分能量用于满足别人的需求、赢得别人的好感和认可，却没有好好地爱过自己。

3.将注意力转移到积极的东西上能够使精神健康得到大大的改善。

4.学习好好爱自己的一些技巧，可以帮助你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息，比如拒绝、抱怨、划清界限等。

              ——· 核心内容 ·——

一、什么是“圣母诅咒”？受了“圣母诅咒”的人有几种类型？

受了“圣母诅咒”的人，大多是自身能量强大的人，只不过他们把大部分能量用于满足别人的需求、赢得别人的好感和认可，却没有好好地爱过自己。这些不会爱自己的人，正是受到了“圣母的诅咒”。

受了“圣母诅咒”的人，对外表现为乐观、有爱心、亲切、喜欢照顾别人、助人为乐等，内心却充满了愤怒、怨恨、小气、无聊等负面情绪。为了更形象直观地认识“圣母诅咒”，我们把受了“圣母诅咒”的人分为“圣母”型妈妈、“圣母”型伴侣、“圣母”型同事三种类型。

1.“圣母”型妈妈

“圣母”型妈妈在现实生活中非常常见，母亲的身份常常被视为她无条件地把孩子放在第一位，所有时间都围绕着孩子的需求安排，所有的事情都按照孩子的意愿去做，最终导致内心崩溃、痛苦不已。“圣母”型妈妈普遍认为，自己成为母亲后一定要把自己的需求放到最后，孩子的需求放在第一位，否则就不是一位称职的母亲。

2.“圣母”型伴侣

你似乎付出太多，总是退让或安抚别人的情绪。你无处倾诉，没有办法弄清楚你真正想要什么，也不敢说出来。因为那太冒险，容易招致别人的异样眼光，也令你感到恐惧。至于你想要的东西，因人而异，从实在的东西，比如我需要你帮我洗衣服，到更不敢说出口的情感的回应，比如我需要你更多的爱和关注，这都有可能。这样的情况既可能发生在男人身上，也可能发生在女人身上。

3.“圣母”型同事

“圣母”型同事的特点就是在职场上很听话、很努力、很安静，不敢表达自己和拒绝别人。长时间加班，却没有加班费，一个人做两个人的工作，却得不到认可或支持，不可避免地觉得压力非常大。

二、要想摆脱“圣母诅咒”，就要真正的爱自己

1.自我肯定法

自我肯定法就是明确地表达对自己的正面肯定，并经常把它说给自己听，即便是只在自己一个人时才这么做。自我肯定法的目的是为了让你树立爱自己的意识。每天早晨，对着镜子中的自己说：“我爱你。”这听起来就很难，更何况要做到？但是这种方法真的很有效，可以彻底改变一个人。

2.“一日三好”日记法

很多人成年以后会发现，很难想到自己好的方面，严苛和自我批评已经成为大多数人的思维定式。写“一日三好”日记，将帮助你更好地善待自已，并形成更有益的思维习惯。重要的一点是，你将开始注意自己好的品质，并给予自己夸奖和肯定。

3.划分等级法

划分等级法很简单，但是非常有效。你要做的就是把你一天中要完成的每一项任务或活动都列出来，然后按照“消耗级”“精通级”“乐趣级”进行分级，分别用字母“D”“M”“P”逐一进行标记。接下来，想一想你该怎么做才能把某些你觉得属于“消耗级”的任务或活动变成“乐趣级”或“精通级”。

三、好好爱自己有哪些技巧？

1.利用语言信息好好爱自己

第一个技巧是鼓励性的肯定句式。假如你要打一个不好开口的电话，面对一个不好相处的人，或者你发现自己身处困境，这些时候，你会对自己说怎样一句话呢？好好爱自己的人会选择使用鼓励性的肯定句式。

第二个技巧是删除冗长的铺垫。我们常常会把明确、直接的表达与生硬和粗鲁混为一谈。我们就是生活在这样的文化背景下，间接式的沟通是一种普遍规范，尤其是女性。我们喜欢暗示、让人内疚及诱惑别人回应我们未说出口的需求，而当对方做不到时，我们便会生闷气、抱怨或挖苦讽刺。通常到最后，我们还是要亲口说出我们真正想说的话。

第三个技巧是客气地拒绝。首先，感谢那个请你帮忙的人；其次，礼貌但清晰地表达你的拒绝，简单明了；再次，试着做某种积极的跟进，让事情有个好结局；最后，不要举棋不定而让对方有机会说服你。

2.利用非语言信息好好爱自己

第一个技巧是姿势。当你站直身体，并看着对方的眼睛时，你会觉得更自信，并且让别人也感受到你的自信。

第二个技巧是语气。这很重要，因为它发出了多元交流信号，这些信号超出了语言本身的表达范围。试着用一种清晰、冷静并不容置疑的语气说话，坚定地表达出你的意愿，这样可能更容易让人接受。

第三个技巧是微表情。当你需要说出某些难以说出口的话时，试着留意你的面部表情和肢体动作，它们可能会传递出与你要说的话不符的信息。试着保持坚定的目光接触，不要坐立不安，不要抓耳挠腮，放缓动作，再做几个深呼吸，这些都会帮助你消除面部、眼部及下巴的紧张感。

第四个技巧是有选择地亮出你的微笑。某种程度上，微笑让人产生一种安全感。因此，虽然你美丽的微笑没有错，而且很多人都渴望看到它，但你需要有选择地亮出你的微笑，同时你也需要练习控制它们。

记    录：毛毛

绘    图：洛思思

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