How to change?

How to change?

首先，需要明白积极情绪的重要意义：能够改变大脑的潜意识通道，改变接收信息的反馈渠道

对于积极情绪和消极情绪不同的处理方式：
1、积极情绪
①每天在脑中观想，think about it，think about the happiest days
②不需要记录，只需要在脑中回想即可
2、消极情绪
①将它记录下来，或者诉说出去，但不能自己仅仅在脑中思考和回想
Writing:最好
Talking:其次
Thinking:最差
②接受自己的情绪，接受自己的情绪时间，将它记录下来
3、感恩日记
Write down what you appreciate ,beautiful things in your life and remind yourself to create a positive environment
①写感恩日记，记录身边幸福的小事，记录evething beautiful just in front of your eyes

以上所做的一切都是去改变大脑，改变大脑形状，改变脑中的pathways，用积极情绪，正反馈不断将这些脑通道加强，而这就需要我们在行动上做出改变。

改变的两种方式：渐进式和巨变式，there is no easy way to go

改变很难的原因：对于一些性格和不好的习惯很难改变的原因，本质上是因为潜意识中有不想随之一起改变的部分与之关联，比如完美主义关联的是动机和雄心，我们认为改变了完美主义，那么自己成功的动力和欲望都会受挫，重要的是我们要区分哪些是我们舍弃的，哪些是要保留的。

幸福感：50%基因+10%外部环境+40%后天改变

需要认识到的几点：
1、态度可以影响行为，反之行为也会影响你的态度。所有的课程、训练、讲座、书籍等等，本质上都是在某一刻提升人的attitudes，大脑是不能习惯内部态度和外部行为的不一致情况的，因此，如果此时外部的动作跟不上，那么大脑就会自动调低你的态度，反之同理，当你在行动上非常积极，但是态度没有同步提升的话，行动必定有一天会回归初始状态。因此，最重要的就是：知行合一，立刻去做
2、表情会影响身体内产生的化学物质，久而久之，通过影响你的心情，动作，收到的反馈，从而影响你的大脑形状
3、the peak experience，高峰体验。可以在大脑中去想象你的高峰时刻，大脑不能分别记忆和想象，不断在脑中去重播画面以加强回路；还可以将这种体验写下来，注意，仅仅是记录描述而不是分析，并花时间去重播；最后，take actions
4、表情反馈机制，身体反馈机制，即每天抬头挺胸，面带微笑，Just act happy，也会给自己带来正反馈，最重要的是，这种行为会传递给别人，尤其是自己一种信息，外界也会给你正反馈。