我们大多数人都有拖延症，总是喜欢把工作留到最后才做。如何去改掉拖延症，这是许多人共同关心的话题。
在《斩断拖延症》这本书里，作者就认为，想对拖延症说“NO”，首先就需要从认知上透视拖延，斩断拖延思维。也就是说，我们得先弄明白拖延症的底细。
首先，从截止日期来看，拖延主要有两大类型。
比如，明明一件事后天截止，你就得拖到后天才完成，这就是期限拖延。一件事今天要完成，但是你今天跑去跟朋友喝酒了，这就是个人事务拖延。
要想解决拖延症，你得先想想自己属于哪一种拖延。
其次，日常生活中，我们一般有三种常见的拖延思维。
第一种是“稍后思维”。比如，做一件事，总是想着等会再做，再过一个小时再做。
第二种是“明天再做”思维。这种思维也很常见，我们经常会把事情拖到“明天”。
第三种是“自设障碍”的拖延。当我们遇到困难的事情时，为了保住自己的面子，我们会归咎到一些自己难以控制的障碍。比如，今天头疼，或者今天心情不好，所以手头上的事之后再做吧。
怎么对抗拖延症呢？有一种 ABCDE法，能有效帮我们对抗拖延思维。
A是指诱发事件。意思是说，找出拖延的直接原因，比如头疼。
B是指个体遇到诱发事件后的产生的信念，也就是他对这一事件的看法、解释和评估。
比如，为什么头疼呢？哦，因为我失恋了，心情不好，加上昨晚在外面一个人漫步着了凉，所以导致头疼。
C是指个体产生的情绪及行为的结果。头疼的结果是什么？当然是无法工作。
D表示用一个合理的信念驳斥、对抗不合理信念的过程。
比如头疼的这种“信念”合理吗？显然不合理，所以你得找个理由去对这种不合理信念对抗。
比如，我并不是头疼，我就是因为失恋而心情不好。这时候就得找一个合理的信念，比如，越是在感情上不顺，就要越是在工作中奋进。
E是指整个过程的效果，是否在认知、情绪和行为上有所改善。
当我们产生了刚才的信念的时候，我们就去实践，去好好处理工作，并且检验自己的心态和行动是否有所好转。
使用ABCDE方法来调整拖延思维的关键，是找出拖延思维，并用辩论的方式，挑战并改变拖延思维。
比如，非理性的拖延信念是“以后再做”，而理性的信念是“立即行动”。
总结：
克服拖延，要先从认知上透视拖延。拖延一共有两大类型和三大思维，我们必须掌握并认清自己的拖延行为属于哪一类，再才用ABCDE的方法，从思维上杜绝拖延。
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