今晚怎么做？
一、把你的孩子能够支配的事情列成一份清单。
（敏然，男，12岁，自己能够支配的事情）
清单：
1、早晨起床、穿衣、折被、上厕所、洗脸、刷牙；
2、吃饭量的多少；
3、一周共20元的零用钱；
4、独自上学；
5、独立完成作业；
6、周末40分钟打游戏时间；
7、规定的作业完成后可以看书、看电视，运动，内容不限；
8、每周练鼓2至3次；
9、安全平台自己完成。
二、问问你的孩子，有沒有什么事是他感觉自己能说了算，可现在他却管不着的？
（跟孩子对话后整理）
1、我的字写的我觉着挺好的，没必要天天练字好耽误时间，可老师要求必须写；
2、早上不想起床，想多睡一会儿，总觉的沒睡够，白天上课感觉有些瞌睡；
3、周末可以不上补习班，多看看喜欢的书、尽情玩水弹枪、打羽毛球等。
三、谈到关于生活中的压力，孩子觉得每天要完成大量的作业是最大的压力，我谈到作业是对当天所学知识的巩固和补充，是一种最有效的強化意识，如果不把所学内容及时消化掉，问题会越堆积越多，以至于后面就会跟不起，很吃力，孩子表示赞同，而且我们达成共识，晚自习尽力比以前提速有质量的完成作业，争取晚上早些睡觉。我也跟孩子谈了我的压力主要是来自于班级群中老师的点名和小窗私聊（告状），让我觉得孩子在学校的状态很糟糕，尤其是班群中点名，让我很沒有面子，担心別的家长会认为孩子没做好一定是妈妈不称职、没水平，就会很烦燥，控制不好情绪继而向孩子发火，孩子也表示能理解我的感受。总结，正如书中写道的：通过这种聊天的方式，你就在构建一种对于压力的意识，而这恰恰是遏制压力产生负面影响的关键步骤，在应对压力时，认识它，表达它，最终才能驾驭它。
（完）
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