想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

想瘦？坊间广告、民间口耳相传的方法这么多，究竟如何减重才健康？

「怎么样才能快速瘦下来？」「一定要靠运动，才能变瘦吗？」「减重会不会很麻烦？」

想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

这些疑问都是想要减重的民众最想知道的，有哪些呢？

01问：

什么是身体质量指数（BMI）？到底多少才算胖呢？

答：世界卫生组织（WHO）建议以BMI判定过重或肥胖，体重的公斤数/身高米数的平方(除2次) 例如：48/1.6/1.6=18.75（kg/㎡）我国成人18.5kg/㎡≤BMI<24 kg/㎡者为正常，24kg/㎡≤BMI<27 kg/㎡，属于过重，≥27 kg/㎡者则为肥胖，BMI<18.5 kg/㎡则是过轻。

想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

02问：

身体的腰围超过多少就算肥胖？

答：腰围男性超过90公分，女性超过80公分就是肥胖。如果超过的话，罹难心血管疾病、第II型糖尿病、代谢症候群、乳癌及大肠癌的危险性会随之增加。

想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

03问：

每天少吃一餐，能变瘦吗？

答：每天正常吃三餐才有助减重。少吃一餐，你下一餐可能狼吞虎咽，而且用餐次数少，身体消化食物的耗能相对降低，总热量摄入不一定减少。如果白天少吃，晚上饿得受不了而吃宵夜，等于又会吃进更多热量。

想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

04问：

听说吃益生菌有助排宿便，这样可减重吗？

答：人体的肠胃道长达6公尺，体内有3到6公斤宿便，是正常现象。只要多运动、每餐多吃全谷、蔬果、纤维及抗性淀粉足够，就能加速肠胃蠕动；益生菌适当食用，也有助肠道健康，但必须同时注意摄入的热量及糖份。

想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

05问：

怎么样才能赶快减重？

答：那些宣称能快速减重的方法，可能会影响健康，非法减肥药会造成头痛、兴奋、失眠、腹泻、不安、虚弱、心跳不规则、甚至有效致死的可能。

快速减重大多是肌肉组织及水分过度流失造成的假性瘦身，对健康极为不利；若没有良好的饮食控制及运动习惯，食量略微增加时，体重即会回升，而且回升的将以「肥肉」为主的体重。身材越减越垮，很不值得。

想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

06问：

怎样的减重速度算是最健康的减重法？

答：其实每周减0.5公斤到1公斤，一个月瘦2-4公斤，才长久可行又安全的方法。

想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

07问：

我怎么样才能每周瘦0.5公斤？

答：每天少摄取500大卡热量；或你可以少吃300大卡，靠着运动多消耗200大卡。

例如，每天少吃一杯珍珠奶茶或其他700cc的含糖饮料，加上运动30分钟，每周就可以减重0.5公斤。

想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）

每月瘦2到4公斤才能健康又持久！

还没有结束，请大家继续关注《想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（下）》篇