事件：连续早期一个月了，早上起床的时候心情越来越沉重，心情很不好。
觉察：
问：每天起床这么早让你感觉怎么了？
答：让我感觉很累很辛苦
问：很累很辛苦让你感觉怎么了？
答：让我感觉自己好可怜，每天要这么早起去工作。
问：是早起让你觉得可怜，还是工作让你觉得可怜?
答：早起让我觉得我好可怜
信念：早起是可怜的。
对应小时候的事件：
妈妈是一个非常勤快能干的人，尤其喜欢早起干活。但是妈妈只要一不开心就会跟我抱怨哭诉，细说自己每天起得有多早，有多辛苦有多可怜，然后再对比周围的亲戚朋友说其他的人多么幸福每天可以睡到“太阳晒破屁股”，每次看到妈妈如此痛苦我就觉得长大了一定不要做个早起的人。
重复的生命故事：
1、从小到大我就喜欢赖床，起床就跟奔赴刑场一样，不管什么时间只要碰到床了就很难起身，躺下就再也不想起来了。
2、为了每天早上跟床多呆会，每换工作都要搬家，一定要搬到公司附近，但不管离公司有多近，我还是不是掐点到公司就是迟到，怎么都改不了每天慌慌张张到达公司的情况。
3、如果遇到不开心的事情就喜欢在床上躺着，能够不吃不喝连续躺个两三天，哪怕躺倒全身酸痛，头晕脑胀，试遍各种姿势都难受的情况还是不想起来。
4、看见能够躺的地方就不想站着或者坐着，能躺绝对不坐或者站。
5、给自己放松的唯一放松就是在床上躺着，不被朋友或伴侣托拉拽绝对不去户外。
翻转真相：
1、 [endif]妈妈真的是因为早起而变得可怜吗？不是的，妈妈本身就是个喜欢好动的人，很少会停下来不做事情，我从小到大都没有见过妈妈睡懒觉，哪怕是生病了她也只是会比正常的时候晚半个小时，很少会睡到很晚。早睡早起是妈妈的习惯，她尊重自己的习惯，按照自己的习惯生活是多么自由啊，怎么会可怜呢？
2、 妈妈真的是觉得自己早起是可怜的吗？不是的。每天妈妈早起心情都非常好，她常常早上起来都是哼着歌的，还常常吹嘘自己多么能干和厉害，一早上就干完了别人一整天要干的活，她是非常享受早起也非常自豪自己能够几十年如一日的早起。妈妈做着自己引以为豪的事情，怎么会可怜呢，明明是很幸福才是。
3、 妈妈觉得自己可怜是因为早起吗？不是的，她每次哭诉的时间都不是早上，都是跟爸爸吵架了，哭诉的内容也是为家里为爸爸付出很多得不到想要的回报回报，让她觉得可怜的是她觉得自己的付出和回报不成比例，（真正的原因是她自己的信念），跟早起没有任何关系。4、 [endif]早起真的是件辛苦可怜的事情吗？不是的，妈妈每天早起让她有良好的生活习惯，在家族人身体都不好的基因环境下，妈妈的身体是最好的，比起舅舅姨妈们，妈妈几乎可以说没有病痛。妈妈每天早起，导致她每天有大量的时间去做她喜欢做的事情，利用这些时间妈妈发展了很多的兴趣爱好，手工钩花鞋子，刺绣，跳广场舞，看书认字，比起同龄人只能看电视打牌消磨时间，她过得充实又多才多艺，为她现在60岁的年纪很快就适应城市生活奠定了基础。妈妈享受她的早起，也为她的坚持早起自豪，早起给她带来了无尽的价值和好处。
5、 我早起真的可怜吗？不是的，我非常喜欢早晨的阳光和空气，尤其是6点左右的时候，我感觉是地球最温柔的时候，是我透过地球与宇宙连接最深刻的时候，要是哪天逼着自己早起了，尤其是在6点之前起床，我真的一整天都是精神抖擞的，心情也是无比的美好舒畅。早起也让我有大把的时间来规划我的接下来一天的生活。早起让我感受无比的纯净和自由，早起让我充满活力与希望，早起让我的生活更幸福更自由更美好，这么好的事情，哪里就可怜了呢？
PS：当我翻转了“早起就是可怜的”这条信念后，第二天早上闹钟一响我马上就翻身起床，同时心情也很愉悦。
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