1. 我们都很少忘记自己脑子里没有完成的任务。这些任务会在我们的潜意识里，像没有拿到糖果的孩子，一直纠缠着我们。这个效应称为“蔡格尼克效应”。
2. 未完成的任务会一直追着我们不放，除非你形成一个明确清晰、大脑能演练的计划。大脑没法分清真实和假象，做个计划和解决问题一样的有力量。在我们定计划的过程中，大脑至少完成了下面四个动作：预演了未来、释放了焦虑、提高了信心、扩大了掌控范围。
3. 那怎么制定更有效呢？
1）先定个不靠谱的计划。先让自己尽可能详细地把计划写下来，把任务细分细分，分解成20-30个步骤，形成个大列表。写得越多，你肯定越宁静。越宁静，才越有可能思考真正靠谱的计划，你会发现在你这个最糟糕计划上，慢慢迭代出真正靠谱的计划。所以定计划没有用的第一个理由，往往就是， 你的恐慌计划定得不够详细，没有详细到大脑愿意把焦虑排空清除。
2） 定计划时，把你的投入和时间乘以150%。把你的投入和时间乘以150%，合作项目甚至可以乘以200%，是一个更加接近真相的数字。
3）目标有压力，下一步行动要无压力。
4. 目标要少而精，抓住重点，解放大脑，减少压力；面对某些问题，或者身处某些阶段，没有明确清晰的目标也不见得是坏事。总之，先接受现实，再图改变。
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