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压力是人对环境时时刻刻的反应。在这个领域很有研究的心理学家叶克斯（R.M.Yerkes）与杜德逊（J.D.Dodson），经实验研究归纳出一项法则，用以解释心理压力、工作难度以及工作绩效三者间的关系：这个法则叫"叶杜二氏法则".也就是下面的这张图：
来自网上
上面这张图说的是：图的右边把压力画了一条抛物线，左边就是效率或者表现。
压力、工作难度、业绩之间的关系：中等强度的压力有助于完成工作。超强的压力反而对压力受到阻碍。
arousal 是： 觉醒，激励的意思。low 低的 medium中间的 high高的。
压力分为内部 压力和外部压力
缓解压力同样也分为两步，
第一步是动态缓解压力，第二步是静态缓解压力。
动态压力缓解：撸起袖子干活。
动手做事，或者身体动。
当人动起来你的注意力就转移到做的事情上了，就不会胡思乱想了。实在不知道作甚，做做手工，画一下禅绕画也可以，因为动起来做事容易看到成效，一个好的效果会增强自信心缓解压力。
静态压力缓解：睡觉，冥想。
睡够七小时.
睡眠不足，会带来注意力不集中，工作效率差，心情不好，易怒，影响上下级的关系，会直接简单粗暴地造成压力不必要的增加，然后更加失眠，睡眠进一步出问题。很快形成一个恶性循环。
现代的人最好十一点睡，一个人要睡够7个小时。因为睡不好意味着心里承受压力也不好。
非理性的思考
非理性思考其实就是不正常思考了，正常思维是容错的，是中肯的，非理性大多数情况就成了走极端，内心产生了不必要的纠结，影响了情绪。所以很难做好事情。
压力管理中的五大非理性思维：
1.过度完美
为了完美很容易放弃，因为总要求十全十美，这种要求极其的高，一点点不完美就会很大的波动情绪，情绪不好了就做不好事了。(对应：设计从业者，挑剔的甲方，要上舞台彩排的人。)
2.过度自责
过于自己主观评判了，忽略了客观因素和环境因素。所有问题都是自己的问题，做好事情有很大的羞耻感，对自己要求太高。
还有一种情况是什么都是别人的原因，都是别人要故意为难自己，与自己为敌，给自己小鞋穿。(对应： 刚入职的新人对任何人都很敏感)
3.逃避型
什么都是别人的原因，错的都是别人，我没有任何错误，恨不得眼前的桌子都有错。这种思维又觉得焦虑，紧张觉得眼前的一切自己无能为力，感觉很痛苦。典型的例子：出门前被猫挠了，到公司把员工骂了一顿。
(对应：小老板，公司主管，总觉得员工是傻逼，教了好多遍，总觉得别人学不懂是员工笨，不是自己表达不清楚。)
4.灾难型
一旦有风吹草动，就觉得天塌了，满口抱怨，关注点全部在负面的消息上面，在他口里没有半点积极的东西。
在公司加薪了，觉得就是老板是股市好。公司裁员了，就觉得自己是被裁的对象。
(对应：公司的“老油条”，很懒不愿意动的人，我去年也是这种人，吃了好多亏，现在好很多了。)
5.幻想型
这种人对环境有非常幼稚天真的想法，他常常抱怨：“我创业怎么没人帮助我”，“我父母有钱就好了，我就不这么辛苦”，“我要是名校毕业就好了”。
揪着这些本来没有的一直不放，还把自己比来比去比的非常痛苦。
(对应：穷困家庭的孩子，大城市靠自己打拼80%的年轻人，也包括我。)
一个人的非理性思考，不是凭空而来的，而是和他的家庭关系，社会关系，亲子关系，文化传统，亲密关系都有着密切的关系。
注意：
这些观念产生的“来龙去脉”不是我们讨论的重点，我们要：辨别，识别，扑捉这些非理性念头，如何应对他们，来减低内心的压力和焦虑，使我们到正常水平。
每当上面这五种情绪出现的时候，我们就会感到焦虑，压力好大。因为一时半会我们又不能脱离现状，我们受到别人不合理的评价，脑子里出现的这些评论家，批评家，我们怎么办？
心理学咨询源自弗洛伊德创造的，他认为精神分析是缓解焦虑的重要手段，并且给出了一个解决办法，叫：“make the unconscious conscious”，这句话的意思是“把潜意识变成意识”。
他的原理是这样的：把我们内心认为恐惧的、罪恶的、与现实冲突的、负罪感、无助感的东西，非理性的欲望等等，通过分析师，被分析，交流，讨论，带到意识层面上来，认识、理解、化解。
一旦不见天日的东西见了阳光，哪怕它不见光死，当事人辨别、认识、对应、接受它们的勇气、力量，都会大不一样，都会要理性很多。
这也就是心理学家一直和来访者咨询做的事情。
那么普通人没有钱找心理咨询师怎么办？
放心我也是普通人。
这里在耶鲁的一个博士生导师系小鹿给了四个方法，我一一分享给你：
自己绘制
第一步：给内心的批评家取个名字
你可能疑问了，为什么给内心的批评家起名字？因为我们的内心是有两个脑子共存的，一个是情绪脑，一个是理智脑。你要分清楚是哪个脑子在思考。
这个在前面《如何觉察真实的自卑》有详细的解释，可以点开去看。
绝大多数人内心的批评家是清晰，你要做的是要让你的大脑和情绪分离开，给情绪起一个讨厌你的人的名字，并且去找你的理性，你应该这么给自己说。我看到这个事情有两个参考的人，一个是小A，一个是小B，小B年纪更大一点，等下我问他。
第二步：对抗这个情绪上的“专业批评家”小A。
小A要是还骂你啥的，你只要问他为什么？它就没话说了。他要是讲出了原因，你在问他三个问题：
1）你这么骂我的依据是什么？
2）你这么骂我的事实是什么，是真的吗？
3）我能否找到和我一样情况的人，而且别人也活的很好的人？
问完这三个问题，基本上情绪就消失了。
为什么这么问？因为脑科学神经原告诉我们，人们大脑供血是先供应情绪脑，再供应理性脑的。当情绪脑供血发生情绪并且行动的时候，你的理性脑是没有供血的，所以，你的理性脑小B，你一直都没有用。
第三步：自己修正
有一个很意思的现象，当你静下心。把情绪当成你身体的一个器官，而不是指挥你的军官的时候。一切瞬间改变。
就好比我们拖延很厉害，一个声音告诉我：快走吧，明天再做，下次早点开始。但是你要老老实实告诉你自己“不，不等了，就要现在做完再走。”
你会想，有用吗？这么容易？是的。
当我们把一个想法跟自己很明确的、清晰的大声说出来的时候，我们因此而照他去做的可能性比常常要大很多。
认知心理学讲：相对我们潜意识里的一个想法，一个明确清晰，表达完整的指令，我们的大脑本能的、自动的反应就是接收、理解、接纳它，这样执行它的可能性会比默默地想要大。
最后一步：跳出来，看自己。
想象一下负面的评价，如果是别人，比你差的朋友，不如你的人来说你，你会怎么回答？
你会如何去反驳，如何去说服，去纠正，鼓励他们？
别非要和自己过不去，就算不能化敌为友，起码也能够非敌非友的中性，陌生人也好。
这个流程走下来，你会轻松很多。
压力大没办法解决，如何向外求助？
首先要心态放好，人自己扛不住了就需要求助。每个人都是平凡的人，也不是万能的神。几千年的进化没有改变人的属性，人是一种群居动物的本质。
越是高自尊，高学历的人有好工作的人，压力大了越愿意“宅”在家里，不幸的是，这样也解决不了问题。今天人人都更注重自己的隐私，更不愿意讲出自己的问题，现代化的都市让人与人的关系离得越来越远，但我们也应该有清醒的意识和反思。
出问题不能自己解决的时候，我们是应该求助的，也是可以求援的，这是人的本能。
心理学家系小鹿，说了五点求助的方法：
第一点：我要有那种：“有人可以求助”的感觉。
其实人是社会性的动物，离开了群体的相互协作，任何一个个人，都很难活的很好。
我们在学校、公司、城市、这个世界上都有自己的朋友。有在意我的人，有爱保护我的人，有我可以求助，会帮助我的人。
这些人都可以是我们的求助对象。
第二点：求援助不等于全部都交给别人。
求人不是让别人给自己做主，出问题了丢给别人，我睡一觉，我睡醒了啥都解决了。
求援是求朋友、求亲人、老师、同事、老板，邻居要体谅自己的难处，能说几句安慰、鼓励、支持的话或许给一些帮助就很好了。即便是帮不上什么忙，工作或者任务给一点延期也是好的。
第三点：求援助也可以只是简单见面。
我要问什么，做了什么，需要达到什么效果。但就是做不到，内心压力很大。又或者找别人就是啥都不说，出去散散心。比方说：一起喝咖啡的时候聊天，喝茶，户外运动，和喜欢的人或者朋友呆在一起压力就会减少很多。
第四点：求援可以先想好问题。
你完全可以单独一对一的求助，也可以对自己的困境闭口不提，找到比较会处理这类事情的人，跑过去问他，当他遇到这类问题的时候是如何调整的。
当然如果你有一些隐私要讲的话，要讲清楚边界，应该说明对方要充分尊重你、遵守你的恶人隐私再去说。如果不好意思说，怕别人当成八卦说，也可以不说。
第五种：求“通情与同情”的求援。
和你关系最好的朋友讲出最近的苦闷，老板怎么坑爹，各种不好吧。别人其实多少也遇到过，就求一个情绪上的大家认同。类似于这种负面情绪，流露出来的时候最好不要给老板讲就好。
总结：
我们从认识压力来源到看清楚压力，对抗压力，从压力中学习，最后到求助。一直都是一个自己去解决问题的过程，先学会求助身边的人。但是自己走完了这所有流程，都没有解决问题，建议找神经学相关的心理医生。
还有一点，帮助别人，会让你更自信，更幸福。虽然压力很大，但是帮助别人解决了问题的愉悦感会大大降低你的压力感。
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