本周在读一本心理指导书《思维改变生活》，虽然才读三分之一，也想写一写读书笔记。
这是我第一次读CBT相关的的书籍，CBT很早之前就听过，但这本书让我更加深入了解CBT是什么，感慨自己为什么没有早一点主动去了解CBT。

CBT是什么？

CBT是英文Cognitive Behaviour Therapy的缩写，即认知行为疗法。CBT基于一个简单的原则：我们的想法决定我了我们的情绪和行为。CBT最初用于治疗某些心理障碍，现在还被人用来改善自己的生活，帮助自己更好把握人生。

CBT的主要内容有什么？

CBT方法关注的都是两个关键的方面:纠正认知和改变行为。

纠正认知：学会识别那些使我们感到难受的想法和信条,并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。
改变行为：去做那些让我们在各种场合都能反应恰当、感觉良好的事情。

CBT的主要概念及其关系是什么？

认知和行为。
认知包含想法和观念。行为则很好理解，行为是我们做出的行动的集合。

想法是短暂的，意识层面的。
观念则是稳定的，无意识的假定。
想法影响情感方式和行为方式，而观念影响我们思考、感受和行为方式。

它们的关系为：认知产生情感 (情感则是我们内心的体验),认知会影响行为。同样，行为也会影响认知和情感。

ABC模型阐述了为什么认知决定了我们在特定情况下的感受，该模型是埃利斯提出的。

A代表“前因”( antecedent)(引发反应的情况)。
B代表“观念”( beliefs)(我们]对该情况的认知)。
C代表“结果”( consequences)(我们的感受和行为)。

通常人们认为，是A造成了C，但实际上中间还有一个B。如埃利斯指出的那样,并不是人和事让我们喜悦或悲伤一一它们只不过是提供种刺激。
这个模型让我想到软件，使用软件也可以分为ABC：
A——输入
B——代码
C——输出
对于不了解计算机或者编程的人，他们以为是输入造成了输出。但实际上，输入只是一个引子，是背后的代码决定了输出什么。从这个角度去理解CBT，感受更深刻，我们无法改变A用户输入（前因)，只能通过改变自身代码(观念）来改变最后的输出结果（结果）。

CBT与积极思考有什么不同？

积极思考只是用一些自我肯定来帮助自己变得更积极，但效果取决于你是否想相信这些陈述，积极思考给人的感觉有点“一厢情愿”。而CBT相比积极思考，多了对现实的考量，重视的是“形成健康、合理的认知”。

以上是书中第一章关于CBT的总结笔记。除此之外，这章有一段话特别戳中我，分享出来：

CBT强调的是当前的思维，而非过去的经历。这并不是说童年经历不会影响到我们现在的思维和情感方式......但无论我们的童年经历如何，都没有证据表明停留在过去就可以使我们感觉好一些。
事实上，对过去遭受到的不公正耿耿于怀，对父母的忽视耿耿于怀，从而不对自己当前的问题想办法，负责任，这就是在挫败自己。
我们可以不避讳自己在童年遭受过过艰难困苦，然而获得新生的关键却在于我们今后能做什么。