木兰读书会第24期
《坚持，一种可以养成的习惯》日 古川武士著 陈美瑛译 20220522 元元
我要解决的问题：如何通过坚持，养成好习惯
关健词：习惯引力 婴儿学步 糖果型开关、 处罚型开关
阅读本书总时间：40分钟
坚持，这两个字总觉得特别难，又怎么能养成习惯呢？作者认为，因为身体对“培养新习惯”的变化 受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋的持续，最后就容易导致失败，这样的现象为“习惯引力”。
习惯引力有两种功能：
一、抵抗新变化 ，新事物新习惯意味着变化，身体就会产生反抗，所以对普通人来说，中途失败恰恰才是正常情况。
二、维持现状，大脑认定行为跟往常一样，就会拼命维持，包括坏习惯！而另一方面，如果 大脑认为某种好习惯“跟往常一样”坚持起来就简单了。所以，想把某行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。
顺利培养习惯会经过三个阶段
一、反抗期（第1至7天）
二、不稳定期（第8至21天）容易被影响
三、倦怠期（第22天至第30天）
先重点关注了下反抗期，毕竟好的开始更重要，预防失凡的习惯培训有三原则
一、锁定一项习惯（不贪多，先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯）
二、坚持有效的行动*行动规则越简单越好“，切忌规则太多，太复杂，简单的事物容易 坚持，还可以广搜信息，听听该领域专家或旁人的建议。
三、不要太在意结果，过度在意结果，导致行动节奏被打乱，专注目标来提高动力是对的，但不能打乱习惯的行动节奏。首先重视的是培养习惯本身才好。
想突破反抗期，书中还提到两大对策
对策一：以婴儿学步开始
所谓婴儿学步就是 “小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”，一开始不要把目标定的太大，太广，要把焦点放在自己能做的事上，比如说我想写为一名写作者，我当下能做的就是每天写作10分钟，不论写的好与坏，流水帐也好、文理不通也罢，先写就行了，切忌因为害怕，认为自己不可能，或是嫌麻烦而不运行，就像“小宝宝学走路”一样去行动吧。无论我们把门槛降到多低，一定要每天累积一小步。
对策二：简单记录
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观掌握事实，帮助自己坚持行动。坚持记录，定量分析，可以实在的感受到坚持的小成果，动力就会逐渐提高，帮助行动持续下去。记录一定要用最不麻烦的方法做简单的记录就好。试想想，如果记录下来，每天书写了10分钟，写了多少字，累计下来，每次总结的时候该是多么有成就感，相信会更有力量坚持下去。
同时，书中还提到在坚持的过程当中，可以运用十二种工具帮助自己持续坚持 。
糖果型开关（快感）
利用快感（糖果，推动自己的行动）
1、奖励：通过奖励的力量突破眼前的困难
2、被称赞：塑造被称赞的气氛以提升干劲
3、游戏：以游戏提升自己的热情
4、理想目标：设定理想目标，让现在自己更进步
5、仪式：通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情
6、去除障碍：去除障碍，减轻压力
处罚型开关（危机感）
利用危机感（处罚），推动自己的“行动开关”
7、损益计算：投资，制造失败就会亏损的状况
8、结交朋友：结交培养相同习惯的朋友 ，不容许自己安逸
9、对大众宣布：对大众以表宣言，造成没有退路的状态
10、处罚游戏：利用处罚游戏击退借口
11、设定目标：设定目标，引发达成目标的欲望
12、强制力：通过与他人约定，制造严苛的环境，对间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状况
践行：
1、每天早起书写10分钟
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