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弱鸡变硬汉!这才是好身材的秘密,你吃对了吗?

弱鸡变硬汉!这才是好身材的秘密,你吃对了吗?

作者: 硬刻时代 | 来源:发表于2018-01-18 11:56 被阅读247次

说到补剂,一定要说在前面的话是:

如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大;或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动;那根据自己的情况来适当补充正确的补剂,也的确是很有益处。

关于补剂不正确的理解有两种:

1.补剂是激素,对身体有害!

2.补剂是灵丹妙药,什么都能办到!

那么,补剂到底是什么呢?对身体、训练有什么帮助呢?

什么是运动补剂?

在正式的谈补剂的作用之前,我相信还有很多人对于补剂的定义还不是十分明确,甚至有着各种各样错误的认知。

先来看下,什么是运动补剂,“补剂”的英文是Sports supplements,也称为“营养品”。

我们这里要明确的就是:补剂属于食品类,而不属于药物,无任何激素等违禁药物成分。(前提是正品)

补剂这一定义起源于美国,1994年美国通过了食品补充剂健康教育法。在国外补剂已经进入沃尔玛、山姆会员店等大型连锁超市,可见其安全程度。

主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主。

大部分补剂都是从自然食材中提取出来的,例如蛋白粉是从牛奶中提取的;肌酸是从红肉中提取的,所以只要合理使用补剂,对身体的影响几乎为零。

你适合吃补剂吗?

所有补剂都是由自然食物中可以获得的营养物质制成的。

俗话说,健身“三分靠练七分靠吃”,要是你有需求,认清作用,购买正品,按剂按量吃就可以啦!

当然也不能把补剂神话,每天坚持高强度训练,每天坚持全面营养的健康饮食,才是王道。

运动营养补剂从来都只是作为正餐饮食的补充,协助正餐补充身体所需营养,但决不能完全代替正餐。

补剂的优势 

1. 成分相比普通食材更纯粹

2. 食用更方便快捷、无地点时间限制

3. 消化吸收相对较快

如果你在正餐中的蛋白质摄入不足、训练后没时间通过正餐补充可以选择通过补剂补充所需营养。补剂就是正餐的补充优化。

适合新手的补剂有哪些?

今天,我们就常见的运动补剂给大家做一个详细的分析!适时适量的运用运动补剂,才是王道!  

 肌酸:

肌酸可以快速为人体提供能量,主要因为它可以参与到人体供能机制(三羧酸循环)中。

人体的各项活动是靠ATP,而ATP在人体内的存储量非常的少,肌酸可以快速合成ATP以为身体供能,可以有效的提高肌力、速度和耐力。

 增肌粉:

增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质,一份热量大约为1000千卡左右,对于以增加热量摄入为目的的人群十分适用。

如果追求肌肉线条、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。

 谷氨酰胺:

可以加速体内乳酸代谢,缓解肌肉疲劳,调节改善肠道内环境,提高身体免疫力,降低肌肉分解代谢。

建议训练目的是增长力量、增长肌肉的训练强度较高的人群在早餐、训练后和睡前可以服用。

 蛋白粉:

健身人群最常使用的补剂,蛋白粉一般从牛奶中提出而来,最常见的是乳清蛋白粉。

脂肪含量相对较低,有8中人体必需氨基酸,可以补充蛋白质摄入量,帮助肌肉修复、生长。

 氮泵:

首先氮泵可能是这些补剂中比较特别的,氮泵从某种意义上来讲就像是补剂中的“咖喱”,是一种复合属性类补剂。

其主要成分为咖啡因(市面上也有一些标明不含有咖啡因的)、肌酸、精氨酸和综合维生素。主要功能是训练过程中集中注意力,提升肌肉泵感,提高运动表现。

氮泵还可以帮助扩张血管,增加泵感。建议第一尝试先使用半份量,不要一次用量过猛。

 支链氨基酸:

由蛋白质中的三种常见氨基酸组成,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,它们统称为支链氨基酸,可以从一些常见的肉类中获取。

支链氨基酸克以保护肌肉流失,促进肌肉快速合成代谢。适合在训练中补充,蛋白粉中一般也含有一部分支链氨基酸。

 左旋肉碱:

左旋肉碱俗称脂肪燃烧弹,是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。

它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗它(脂肪)。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。

因为人体内左旋肉碱含量水平较低,所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。因此,适当补充左旋肉碱,让你的脂肪及时燃烧,会让你健康、苗条,拥有迷人的身材。

最后在强调一次,选择运动补剂一定要在了解其成分、作用后根据自己的需要选择。

切记补剂不可完全替代正餐!

吃补剂一定要吃安全放心的!

买补剂一定要买合格正品!

今天的知识就分享到这,欢迎大家在评论区留言,或者分享给你们健身的好友,也欢迎大家有什么健身方面问题给我发私信,我会耐心的为您解答!

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