最近小编发现，35岁+的女性对身材的要求不比20岁+的女性少，尤其是在健身房里挥汗如雨的绝大部分都是中年人。
35岁+的中年人明显更注意养生和健康，他们健身不光为了减重，还为了降血脂和预防三高。
很多人又是健身又是控制饮食，但是身材并没有变得特别好，高血压和高血脂也并没有得到更好的改变。
这是因为35岁+的肥胖人士，学会健康的饮食要比运动重要得多！
◆◆吃比运动重要？◆◆
随着年龄的增长，各个脏器开始走下坡路，容易气血两亏。并且伴随而来的就是胃肠的消化吸收能力减弱了，而且睡眠的时间也在减少，造成免疫力下降。
我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
所以，请记住：营养比运动更重要！
◆◆营养均衡才能健康瘦◆◆
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，健康减重。
除适度运动外，重点应放在用营养均衡上。因为导致现代人肥胖罪魁祸首不是营养过剩，而是营养不良！单一摄入一种食材，长久下来导致的肝脏代谢紊乱引发的肥胖。
下面是小编整理的关于健康的饮食建议：
1水果每天吃
水果每天保证一个桔子或一个橙子、苹果的量，一定要吃新鲜水果，果汁不算数的。
2主食不能少
主食必须要吃，对于身材肥胖的人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。
3用油要控制
选择植物油，每天最好不要超过15ml，也就是三小勺那么多。动物油要控制用量，最好不要每天都吃。
4蔬菜要吃够
每天吃500g新鲜蔬菜，种类越多越好，最好选择深色的菜。当然，烹制的时候要记得少油少盐。
5多喝牛奶
每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。
6肉禽鱼蛋适量吃
冬天经常吃些鱼、虾、鸡蛋、牛肉、鸡肉等食物，各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。
同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，生冷寒凉之物易伤脾胃。
7多吃粥类食物
建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃，美味又营养。
健康减重日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。
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