按照计划今天早上该进行跑步了，于是昨天晚上就把准备工作做好啦。今天早上去了一趟早市买了一些菜，回来的路上把车停在绿道边上。做做热身运动，打开听书软件，一切准备就绪，开跑。
前几天在简书文章里看到有人谈超慢跑的体会，今天我刻意放慢了脚步，也学一学超慢跑。今天计划里程6公里，刚才的热身运动做得不是太足，恰好用超慢跑替代热身，把身体活动开来。第1公里报的配速是9分40秒，嗯，是够慢。第2公里配速8分10秒，也不错，关键是身体没有感到丝毫的疲累。这种感觉很好，中间的里程逐渐提了一小点速度，到最后1公里的时候又把速度降了下来，放松放松身体。今天的慢跑计划顺利完成，而且非常轻松。
配速表
关于跑步，我有深刻的体会。前两年刚开始跑的时候，虽然有前辈的一再叮嘱不能追求配速和跑量，但是依然走进了误区。那时候基本上一个月跑15次左右，每次5到10公里。当10公里的平均配速提到5分30秒的时候，不出两个月，我的膝盖开始疼痛了。到医院一检查，右膝盖轻微积液。通过治疗休息，停跑了大约四个月。恢复跑步之后，逐渐又开始提速和增量，第二次受伤，又歇工了。
10公里配速5‘30’‘
这两年反反覆覆，屡败屡战。用受伤身体的代价和超级冷静的思考，终于得出了一个很痛的领悟：毅力有多大，伤害就有多深！
可见哲学的辩证性思考有多重要！物极必反，这个世界没有绝对的好，没有绝对的坏，只有适合的才是好。盲目的下决心，一根筋的出大力，结果是一条道走到黑，撞到南墙了还深感委屈：“为什么我付出了这么大的努力，却换不回成绩？”熟不知方向错了，越使劲只会使偏离越来越大。
干什么事都不能只靠毅力，还要科学。方向明晰，方法得当，才是王道。如下几点体会与君分享：
1、认清方向
体育锻炼对身体有好处，这是大众的共识，是硬道理。那就认定必须要运动。方向性的东西不能指望非常精准，没有误差。就像一个人在荒野或森林中，必须得有方位感，认得清方向就能走出迷途。
方向要把它放在心里，不能机械的用脚步去探寻。就像水流遇到礁石，要么蓄积力量，漫溢过去；要么迂回躲避，绕道前行。我对体育运动的认识，就跟水流遇到石头一样。其一，跑步伤了膝盖，蓄精养锐之后又逐步恢复。没有放弃跑步，渐渐地找到了科学的方法。其二，死磕跑步发现效果并不是很好，受伤后反反覆覆的休息，运动量明显跟不上，达不到锻炼身体的作用。于是在第二年，我硬是学会了游泳。用游泳补充跑步运动量不足的缺陷。况且游泳运动对膝盖的冲击很小，找到了更加保险的体育锻炼方式。只要能达到体育锻炼的目的，形式可以多样。
2、找对方法
当初一起跑步的几个人，受伤的不在少数。终其原因还是方法不得当。有些人甚至觉得想要坚持跑步，就得靠毅力，凭的是一股不服输的劲头。结果可想而知，说这个话的人多次受伤。
跑步看似很简单的一种运动，实际上还是有很多学问的。虽然说大部分人都适合跑步，但是仅限于低强度慢速度的跑步。如果配速和增量起来之后，就会有很多人并不适应。因为各人的体质相差太多，再加上没有科学的循序渐进的锻炼，身体根本吃不消。
跑步跟其他事情一样，就怕攀比。虚荣心害死人。如果你没有体能基础，当你跟人谈论配速的时候，离崩溃不远了。正确的做法是，不与人比配速，不盲目增量，始终如一的，慢悠悠的怡然自得。才能跑到最后，坚持周期最长。
3、坚持不懈
跑步跟干其他很多事情一样，不能想起来就跑一通，想不起来就足不出户，只在家里频繁称体重，嘴里还唠叨着怎么减不下去？要有长期的规划，每周跑几次，多少里程？而且要必须定到哪一天实施。如果特殊情况没有实施，要考虑到怎么补充。
想要让计划兑现率更高，就要创造条件。比如前一天晚上就把衣服跑鞋准备好，放在最显眼的地方。
周末的时候是容易发生懈怠的特殊时期，因为上了一个礼拜的班，会倍感疲乏。想要赖在床上多睡一会儿，这种念头会很强烈。但是一定要用长远的眼光来看待这件事情，只要阻碍长期发展的念头就不能有，因为有第一次就会有第二次，还会有无数次。成功会在一念之间，快速瓦解。
一个人最大的敌人是自己，战胜自己，比赢取任何人都有意义。生命本就孤独，大多数情况下，需要一个人前行，一个人修炼。而跑步，就是这样。
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