1. 被安排加班后有一种委屈感，总是忍不住玩手机、吃零食，我是不是做错了？
答：心理委屈，让自己有些小任性是正常的，而且有利于释放负面情绪的。如果不希望自己拖延，就尽量减少自己没必要的决策，减少“自我损耗”，避免在下班后没有能量自控——提前决定第二天穿什么、吃什么。
2. 我有时候会有些自卑，一直在取悦和顺从别人，不敢和别人硬气的说话，除了“微习惯”以外，还有什么方法可以改变吗？
答：取悦和顺从来自于自卑，换句话说是对自己不认可，所以最重要的是认可自己。
（1）打破自己下意识对他人说“行、好”的习惯——拖延回答。
（2）在情绪日记本增加“认可栏”，记录自己的优点，每天记录一件自己觉得自己很棒的事：事件、感受。
3. 自我独处时感觉很棒，但独处时该做什么呢？总是忍不住玩手机。
答：独处是指没有和别人交流的状态，如果总是在看手机，称不上自我独处。独处时不一定非要“做点什么”，如果一定要做点什么：
（1）听听身体的声音：哪里疼？哪里痒？哪里不舒服？
（2）做一些有意义的小事：整理床铺、丢东西、洗衣服等
学习输出：
因为“负面情绪”这一模块只讲了三个部分，暂时不画导图了，以后将以“模块”为单位进行总结。
不知道为什么，听情商课的日子，总是能够获得内心的平静，大概是因为每一位老师都在反复强调“接纳自己”。在这个贩卖焦虑的时代，所有人都在说你应该努力、应该积极、应该行动，可是停下来去倾听自己内在的声音，其实也是非常重要的。
我是什么样的？这种做法适合我吗？做哪些事情能够让我开心？
有时候我似乎模模糊糊地知道答案，可是却不坚定。我喜欢《小森林》，向往自己种菜、自己做饭、自给自足的慢悠悠的生活。可是回到朋友圈、回到微博，看到其他人都在“加速成长、日日复盘、日日精进、一年顶十年”，又觉得内心动摇。
你想要的到底是什么？这一年来我一直在问自己这个问题。
如果想要慢生活，就不要羡慕他人身居高位的光鲜。如果要加速成长，那么就静下心来，找准方向、持续努力。天平不停在两侧摇摆，结果就是哪一样都没有得到。
或许该停下来，给自己多一点独处的时间，少去看别人做了什么，把关注点多放在自己的身上。
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