1:习惯管理过程：1.启动按钮～内在启动、外在启动。内在五大需求：生理，安全，社交，尊重，自我实现。
为什么养成习惯？如：生理层面：养成习惯对健康有好处。
什么叫习惯？如，今天没吃饭，没打游戏，没早睡早起就很空虚，总觉得缺点什么，就是养成习惯啦。
2.行动。运用微习惯法则。
3.奖励，易获得，有趣的礼物。如，纸飞机，千纸鹤。
4.投入～金钱，情感，人际关系。如，如健身房。
2:习惯管理4部曲：
1.烂开始：比如，跑步不容易开始，先从容易的地方～出门走一圈就叫烂开始。
2.具象法：目标具体化～我要每天早上5点起床。
3:标记法：如，列出每天早上的运动项目30俯卧撑，30个仰卧起坐，跑步3公里，做了就打√错❌
4.小红花奖励～易获得有趣的礼物。
3:刻意练习：
1.分析现状，好习惯：早起运动，练声，阅读，早起喝一杯水，反思和总结。坏习惯：拖延，思考偏消极，没有时间观念。
2.确立目标～做事立即行动，用积极的思考方式。
3.开始行动
4.复盘～走出去，引回来。
5.强化行动～再行动，再复盘。
4:单一要素模型：
1.逐一攻克法～一下养成很多的习惯，需要逐一攻克，一个月或一周确定一个主题。
2.遵循刻意练习法则
3.好习惯养成排序如，运动，读书，早起。
收获：养成一个好的习惯，对人的一生影响都是巨大的。就像老师一样，11年早睡早起的自律习惯，成立了海有时间！我也要向老师学习，养成好习惯（立即行动，积极正面的思考，充分的利用时间做自己想做的事）践行老师给的方法，成就自己去影响别人！再次谢谢老师，飞儿老师，班长的付出！
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