同一个世界，同样的起床难。
一个闹钟解决不了，N个闹钟也搞不定。
更不用说为了跑步早起了。
《向往的生活》第三季里，经常太过“执著”的张钧甯，让一众嘉宾震惊。
早晨第一个起床，在房间外瑜伽做冥想，直接把黄磊看懵了。
早起打坐冥想，黄磊看到震惊了 /《向往的生活》
头一晚听到彭昱畅约要一起跑步，双眼放光。
导致彭昱畅第二天被张钧甯一大早叫起床时，直接一脸懵。
被危及的，还有隔壁屋的陈伟霆。
张钧甯早起叫门，彭彭和陈伟霆一脸懵逼
想睡觉的一群人，都没逃过张钧甯的“魔爪”。
马思纯也在微博爆料过，被张钧甯抓去跑步。
第一天就跑了7公里。
只要没工作，张钧甯就会在六点起床跑步。
在健身房相遇，连彭于晏都会大呼：“女神！”
彭于晏和张钧甯在健身房
微博也满是跑步健身的分享。
任何事都不会成为阻碍 / 微博@张钧甯
看过张钧甯的日常，只想说句：真是好狠一女的！
那些保持早起、坚持健身的人，似乎都在讲着同一个故事：自律让人自由。
1
健身无关身材
精神气更重要
不久前，刘涛在微博上自曝肌肉。
微博@刘涛
健身有多拼，围观一下她的微博就知道了。
玩起倒立来也不在话下。
采访中她说，自己在家也会准备一些器械，即使没时间去健身房，也不能停止运动。
2018年，她还成为科学健身主题宣传活动宣传大使。
都说明星们的身体，仿佛不是自己的。
苏有朋为了参加创造营，疯狂练舞三个月。
一点看不出他已经46岁。
去年《无双》上映后，网友纷纷赞叹周润发完全不像60岁的样子。
他的秘诀，也是健身。
经常爬山跑步，被粉丝碰到要求合影，还喜欢“说教”，叫别人早点开始做运动，还喜欢带着明星团跑步、爬山。
周润发谈80岁可以有40岁的身体
所有的精神焕发，没有日复一日的坚持，基本不可能。
孙艺珍十年普拉提，郑秀文每天八公里……
如此种种，我们几乎每天都会被这样的“非人性”刷屏，但这些，并不只是为了保持身材。
不久前豆瓣上发起了一个很受关注的话题：你平时有哪些长久来看十分受益的习惯？
大家纷纷发帖分享自己的好习惯：阅读、记账、写日记、运动、早睡早起、健康饮食、听英语、背单词、练字、按摩、护肤、每周做总结……
凡是提及的习惯，时间前的量词几乎都是“月”“年”，其中还不乏“十年”。
2
道理都懂
做是不可能做到的
张钧甯曾在一次采访中说：“当你犹豫的时候，你已经可以穿上跑鞋跑出去了，等你犹豫完了，你已经跑回来了，而且你跑完肯定不会后悔，会很开心，所以就去吧！”
很励志，但没什么用。
因为道理大家都懂，有些人就是坚持不了。自律，真的太难了。
心理学家基思·斯坦诺维奇在《机器人叛乱》说，我们的的欲望有不同的级别。
一阶偏好，是本能驱使的欲望，也是一种进化优势。
比如古人类经常挨饿，有东西就吃，能睡觉保持体力就睡，这样的人才能生存繁衍。
二阶偏好，由我们的理性控制，也是让我们“变好”的想法，这常常与一阶偏好是冲突的。
无法自律，就是欲望常常战胜理性——“嘴上说不要，身体却很诚实”。
每个人都希望自己不要抽烟，不要吃太多，能够早起，停止刷手机去学习……这些行为，都需要一阶偏好。
这并不容易，但能够一直自律的人，一定不会一直普通。
有一个葡萄牙销售小哥，想要改变自己的生活，于是决定先从一个小事儿做起：每天4点半起床，坚持21天。
谁都可以做到，但又不是谁都能做到 / TED 21 early days
他没什么理论支持，只是听说“21天可以养成一个习惯”。
但他的生活彻底改变了：他不会按掉闹钟睡懒觉，他有时间运动了，可以在早上没人打扰时回邮件，可以很早完成工作跟朋友去喝一杯，可以早点睡觉而且入睡很快……
同时，他自己也出名了。
“21天”这个话题迅速在社交软件上火了起来，越来越多的人加入“晨型人”的挑战，不断有人给他私信说，自己受他的影响开始早起。
Filipe最早在Facebook立的Flag
Filipe只是一个普通人，只坚持了一件小事，这没什么了不起。
现在，他成立了自己的公司，被邀请到TED演讲，他关于早起的博文仍然热度不减。
他在TED演讲时说，“每一个你今天坚持的小事，在未来都可能变成一件大事。”
自律，让不可能变成可能。
2004年《大家》节目中，有一段关于钱伟长的访谈，或者说是“老一辈清华学霸生活揭秘”。
钱伟长出生书香门第，文学基础很好，考大学作文和历史都是当时唯一的满分，但数理化和英语加起来只有25分，物理只考了5分。
那时恰逢乱世，他一心希望进物理系学习先进技术……
为了达成目的，他软磨硬泡了一周，才得到系主任一个允诺：“大一的普通物理、普通化学、高等数学，如果你都能考七十分，就让你进物理系试读。”
钱伟长为了进物理系，每天一早去找系主任吴有训 /《大家》
于是，这位毫无理科基础的文科学霸，开始了每天早起，拼命学习数理化的日子。好在最后，如愿以偿进了物理系。
但是，这个关于学霸的故事还没完。
访谈中，主持人问“你都这么刻苦了，当时有没有发现有人比你更刻苦？”时，得到了这样的答案。
学霸大概都是这样炼成的吧？！/《大家》
也许这样看来，真正的天才并不多，普通人和牛人的差别，归根结底还是做没做，做到哪种程度的区别。
3
一时享受的“快乐”vs自律的“快乐”
有人说：一时自律一时开心，一直自律一直开心。
其实这话不完全对，因为自律其实更像用一时不快乐换长久的快乐。
这是一个并不陌生的概念——延迟满足。
五十多年前，斯坦福大学的心理学家很就做过这样的实验，给四岁小孩一块棉花糖，说“先别吃，十五分钟后我再给你一块”。
“延迟满足”是成功的重要因素 / 先别吃棉花糖.TED
对小孩来说，这可不容易。
实验人员一走，部分小孩马上把棉花糖吃掉了，只有大概三分之一的孩子能够忍十五分钟。
那些等十五分钟不吃棉花糖的孩子们在做什么呢？有的孩子走来走去分散注意力，有的孩子拿起来闻闻又放下，有的焦虑不安晃来晃去……
但十五分钟的不开心后，他们有了两块棉花糖。
李诞在《奇葩说》中也提到过这种观点：
李诞解释延迟满足概念 /《奇葩说》
追求快乐毫无疑问是轻松的，饭后一支烟，很幸福；深夜一顿烧烤，很幸福，但这种愉悦感几乎是瞬间的。
有一个源于希腊语的单词eudemonia，意思是“因理性而积极生活所产生的幸福”，这或许才是人们真正幸福的状态。
一个叫做《高效能人士的6个好习惯》的视频，在youtube上获得了超高的点击量。
要养成习惯，合理的方式是将小目标限定到日常安排中，并不让它因为其他事情动摇——发生了变数，也要以它为中心做调整。
比如，晚上八点就是雷打不动的健身时间，那么就一直坚持下去。
时间够了，它就能变成习惯，不再需要痛苦地制定健身计划。
除了身体，我们也可以从思维上，更加了解自己。学着转变思路。
比如，我们可以做一个待办事项清单，把每天需要处理的事情按照优先级排序。
先把真正重要的事确定好，其他随机事项相应调整，用这样的方式来避免拖延。
将注意力集中在目标上，分清优先级，更有效率地安排和完成目标。
事半功倍，压力减小，生活与工作也会更加平衡。
很多人喜欢借口明星是公众人物所以必须保持身材，普通人不必如此，也没那么多条件。
但其实养成一个好习惯，并不像想象中那么需要耗尽精力。
抽15分钟看会儿书，拿20分钟慢跑，并不是什么难事。
但坚持下来，生活的确就会不同。
参考资料：
[1]12 Lessons of Waking Up at 4 a.m. for 21 Days，Filipe Castro Matos
[2]《机器人叛乱》，基思·斯坦诺维奇
[3]《何为良好生活》，陈嘉映
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