这是一本研究如何让人们能够快速有效提升自身能力和技能的书。

我们通过几个问题来认识刻意练习。

刻意练习是什么

刻意练习是有目的的去练习一项技能，这种练习包含以下要点：

• 走出舒适区，不断挑战更难或更新的事物。
• 以专注的方式制定明确的目标。
• 为达到目标制定一个计划。
• 实时反馈，实时监测自己的进步。
• 保持你的动机。
• 找到一套成熟的提升技能的方法论。
• 找一位能够持续提供建议和反馈的导师

我的理解是：
首先必须有一个清晰明确的目标和计划。目标要明确、可量化，也要离开舒适区——比常规能够实现的目标要求更高一些。
然后，集中注意力，专注的去练习技能。这里推荐使用番茄时间工作法来提升专注力。阶段性的练习完成后，对练习结果进行记录。
如果只是指定目标、离开舒适区、专注练习，不一定能够实现快速和有效的提高自身技能的要求。还有非常重要的一点：
拥有可实践的练习方案，建立可视化的反馈机制、找一位导师指导练习方案并给出专业的反馈和建议。这是刻意练习的关键，只有方向对了才能更快更好的提升。

刻意练习的原理

刻意练习中的一个关键点是走出舒适区。人的身体、或者说生物都有偏爱稳定的特性。当某项技能达到一定程度可以正常运作后，就进入了它的舒适区。之后如果没有刻意的去离开舒适区，那么在重复练习多少次结果都是一样的。
而我们大脑也有一个神奇的特性——大脑拥有强大的适应性。就像健身能够让我们肌肉健壮、跑的更远一样，刻意逼迫大脑离开舒适区，多锻炼大脑对某个技能的适应，逐渐增加锻炼强度，可以达到锻炼大脑的效果。所以，当我们对某项技能进行刻意练习之后，大脑对于这部分技能的能力会逐渐加强，增强了我们在这方面的能力。
而且对大脑的训练和对肌肉的训练一样，如果放弃训练，身体将逐渐恢复到最初的平衡状态，进入舒适区。

什么是心理表征

我理解的心理表征，是在经过反复练习后大脑形成的一种行为反应。下面我举几个栗子：

• 老司机开车，老司机可以在开车的时候聊天、听广播、吃东西，但是丝毫不影响他控制方向盘、油门和刹车。
• 篮球运动中，娴熟的球员不要在运球时看球的位置，在投篮行为中非常顺畅自然的投出，投篮姿势和手型好的球员投篮命中率就是高。
• 在弹吉他行为中，吉他新手在左手按弦的时候经常会错按、空按或者多按。而且各个音符手势的切换也很慢。但是吉他娴熟的人会自然而然而又快速准确的按出C、D、F等调。
• 再比如编程行为，当程序员看到某条需求或者某个BUG时，大脑中很自然的就开始出现需求的实现过程和Bug代码片段中可能存在的问题。

心理表征出现在生活的方方面面，就像一个自动驾驶开关一样，一旦触发大脑就会自然的执行一系列相关行为。
应该说心理表征是经过大量训练而养成了自然而然的行为。而判断高手和平庸的区别就在于心理表征建立的如何，心理表征建立的越好，技能就掌握的越好。
那么成为某领域高手的一个要点就是建立并优化自己的心理表征。

刻意练习的特点

• 针对其他人已经想出怎样提高的技能进行刻意练习。
• 刻意练习发生在人的舒适区之外不远处的甜蜜点上。
• 刻意练习包含得到良好定义的特定目标和详细计划。
• 刻意练习要在关注和有意识的情况下去行为。
• 刻意练习需要包含反馈与相应的调整。
• 刻意练习产出有效心理表征，并不断改进心理表征。
• 刻意练习致力于改进已有技能的某方面的提升。