1月16日
晚10点半，因为脚痛本来不准备静坐了，但是不知是湿气还是病毒作怪，全身发冷。脚又很痛，以至于双盘，单盘，都不行，那就散盘，静坐20分钟后，全身舒服，不冷，手上气感足……——至于气感和功效，因人和因方法都有些差异，如果进入状态则很快，最近教媳妇静坐，她却不得要领，就连鼻子的气都冲不通。
1月17日
今天6点10分开始软腿，5分钟，脚实在太痛，无法标准单盘，干脆散盘，其他按照七支坐标准来……
感觉除了腿不是很舒服，其他感受和单盘差不多，感受静坐如果能让坐姿尽量稳定就尽量稳定，这样可以少分心，可以更好的入静，从这个角度看，散盘不如单盘，单盘不如双盘……
1月18日
软化腿10分钟，然后开始静坐。今天腿稍微好些了，标准单盘可以了，气感不足，只能做到一件卫衣，不冷，没有出汗的感觉，静坐时间也不够。
1月19日
1.昨晚22点，鼻子开始流涕，可能是衣服少，受冻了，我立马开始软腿打坐，坚持15分钟，立刻就好了……
2.今天早上软腿，几乎钻心的痛，坚持了许久才有所软化，然后静坐了一会儿，时间不长，要有效果按照目前我的理解，至少要15分钟……
1月20日
今天的静坐绝对是值得肯定的，标准单盘15分钟，脚痛一次又一次的传来，一次又一次的忍过去，满头细密的汗水渗出来。静坐其实最基本的就是要把腿克服了，腿都克服不了，其实不好谈静坐，现在我只是把静坐的实际感受记录下来，还不能算静坐之法……
静坐&打坐&冥想实录2019004
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