同情
自尊的实质是对自己同情，当你对自己有同情心时，你就能够了解并接受自己。同情是病态批评的克星，当你对自己足够同情，病态批评将不再打扰你。
同情——是一种能够练习的技能。同情技能最基本的三个要素：理解、接受和宽恕。
理解
理解说明你明白自己的处世方式，是某种特定情况下，你能采取的措施，以及为什么会那么做。
同情自己，要学会问自己三个问题：
1.我（他）的这一行为满足了什么需求？
2.影响该行为的想法或意思有哪些？
3.那些痛楚伤害的方式是其他什么情绪引起了该行为？
例如：巨大压力下的暴饮暴食，只是缓解紧张压力的一种方式，不是贪吃或无能。
接受
就是不带价值评判的接受事实。
1.我希望（____）从未发生过，但这样做的初衷仅仅是为了满足我（他）的需求。
2.我不加任何评判的接受它，并对此毫无异议。
3.无论他（我）的决定有多荒唐，我还是接受做这件事的人，因为此人和所有人一样，为了生存。
例如：我接受我暴饮暴食导致的身材肥胖，这些事实是用来接受的，不是用来和自己过不去的。
宽恕
宽恕不代表赞成，他意味着不纠结过去，并展望美好未来。
1.到此为止，我已经终止了怨恨。
2.没有人该为这个错误受到责备。
例如：我不在恨自己暴饮暴食，我应该把注意力放在如何解决压力上。
价值感的框定
在人类的历史长河中，有各种各样的价值标准，都和当时的文化相契合，其实价值标准一直都在变。
因为和主流价值标准不契合而痛苦的时候，要提醒自己：
那不应该是唯一的标准。
你的价值在你生而为人那一刻也经框定，不会因为你做了什么，或你经历什么而改变。
你排除艰难万险，维持你的生命，就是价值的证明。
经常回忆自己人生中的高光时刻，找到这种美好感受，因为这会让你减少自我攻击。
爱自己先从同理别人开始
如果爱自己不容易，先从同情别人开始。当你学会宽恕他人的瑕疵后，自己的缺点也不会显得太突兀。
同情别人，最好的方式莫过于同理心。
同理心——指的是理解别人的感受和想法，不加评判，并看到行为背后的逻辑。
例如：父母医院检查身体后埋怨你不关心他们，这种指责其实是对死亡的一种焦虑，用心倾听，并给以安慰。
同理心要多加练习，假以时日，你将做到对自己同情。
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