经过无数的健身博主、大V、健身教练的疯狂“洗脑”，运动不超过40分钟等于白练的观念深入人心，但我们有没有想过这是真的吗？
K妹可以很负责任的告诉大家，是假的！
欲知详情，那就请耐心看下文分解！
01热量消耗的原理
兄弟们，只要你还活着！活着就行！哪怕你天天在沙发上葛优瘫，每分每秒也一样在消耗热量的。
这些热量一部分来自碳水化合物，一部分来自脂肪，一部分来自蛋白质（比较少），运动消耗热量的方式和这完全是一样一样的。
运动40分钟才开始燃脂？你想逗死我还是累死我……
“运动40分钟以上才能减脂”这个理论，普遍的说法是要把体内的糖分消耗光才能开始消耗脂肪。然而......你知道人体内的糖能支撑多久的运动吗？！
成人体内大约有505g的糖，氧化分解后可以产生505*4=2020kcal的热量，这个数字已经接近成人一日三餐摄入的热量了啊！
运动40分钟才开始燃脂？你想逗死我还是累死我……
如果换算成运动消耗的话，2000多kcal的热量，可以支撑一个60kg体重的成人，跑一轮3小时的马拉松。
马拉松啊同志们！42公里呢！别说你得跑多久，就说一般人有几个能跑完啊！？特别是咱们主要目的是减脂的同志们......
运动40分钟才开始燃脂？你想逗死我还是累死我……
所以运动xx分钟后才开始消耗脂肪的说法，是完全不科学的！要想消耗光体内的糖再来燃烧脂肪，那先跑3小时再说。封建迷信害死人，伪科学比封建迷信更害人啊.....
02人体的供能方式
如果把运动消耗热量这件事情比喻成打仗的话，你的血糖、肌肉和肝脏中储存的糖原，就是时刻准备着的兵哥哥，你一动起来，他们立马扛枪上阵！
皮下和内脏储存的脂肪是后勤部队，一部分会随着兵哥哥们一起上前线，其余的还得在家门口守住。
而蛋白质构成了你身体的基本组织，就是热心群众了，当你的部队被打光了，需要人民群众都上前线被消耗时，恭喜你，完蛋快了......
运动40分钟才开始燃脂？你想逗死我还是累死我……
直白的说，当你光靠节食减肥时，你的身体就是在消耗机体组织供能，很危险哦～（严肃脸）
03不同运动的脂肪供能
实际上我们的体内有三套供能系统，分别是ATP-CP供能系统，无氧呼吸供能系统，以及有氧呼吸供能系统。
当运动强度达到75%最大摄氧量或以上，比如短时间、大强度的短跑、举重等无氧运动，基本上是由碳水化合物来供能。
运动40分钟才开始燃脂？你想逗死我还是累死我……
而运动强度在65%最大摄氧量或以下，比如慢跑、快走等有氧运动，会有碳水化合物和脂肪混合供能。
低强度有氧运动时间越长，脂肪供能的比例就越高，但你没法完全由脂肪供能，因为此时身体内的糖远远没有消耗完毕。
这么说吧，你骑个小电驴，蓄电池的电没用完，你舍得用脚蹬着走？
运动40分钟才开始燃脂？你想逗死我还是累死我……
说到这里大家会疑惑，既然低强度有氧运动中，脂肪供能比例更高，是不是我一直慢跑快走就能瘦下来？
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不好意思并不是......虽然你脂肪供能比例高，但是它消耗的热量总量少呀！所以要减脂，低强度有氧绝不是最佳选择。
减脂问题很复杂复杂啊，但总结下来无非就是合理饮食！合理运动！希望大家都能get正确的减脂方式，在这个夏天变成一块精瘦肉！
运动40分钟才开始燃脂？你想逗死我还是累死我……
“伪科学”知识真是祸害群众啊！生活中你还听到过哪些理智气壮的假知识吗？不要害羞～来跟K妹分享一下吧～
小时候，妈妈告诉K妹：把泡泡糖咽下去肠子会粘在一起......耳屎吃进嘴里会变哑巴......
别笑啊......K妹可是深信不疑了十多年......
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