不知不觉三周过去了，似乎还说不清意志力到底有没有变化，但是翻看记录，一些数字似乎能说明一些问题：坚持打卡20天，累计学习英语22天，1448分钟，其中《The story of Philosophy》的introduction 部分竟反复学习了3遍，自己都觉得吃惊，似乎从我工作之后从来没有出现过能坚持超过10天。也渐渐习惯了每个星期天可以给自己40分钟时间回顾一周的成长。
关于“元认知”
1、它是什么？
所谓“元认知”就是“认知的认知”，也就是我们能认知到我们的认知。
元认知能力：当我们在思考的时候，我们能意识到自己在思考，进一步能意识到自己在思考什么，再进一步能判断自己的思考方式和思考结果是否正确，更进一步能纠正自己错误的思考方式或者结果。
2、它能做什么？
元认知能力几乎决定了我们是否有机会成长，几乎是一切学习和进步的最底层和最根本的能力。一个人的潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强。我们常常都以为“我属于我的大脑”，而其实我的大脑不是我，它只是我的一个器官。
3、它的影响因素是什么？
元认知能力的强弱，与大脑皮层面积和大脑灰质厚度正相关。通过不断有效的学习，大脑可以获得更多的锻炼，大脑皮层会出现更多的沟回，表面积增大，灰质变厚。一方面通过知识的习得，另一方面通过坐享来锻炼大脑。
关于“坐享”
简易坐享方式：刻意地把呼吸速度降至每分钟5-6次，注意力放在呼吸上，意识到走神，告诉自己“回到呼吸上来”，当注意力聚焦到呼吸之后，开始扫描身体。
很早接触过放松冥想，只是在特别疲惫的时候用过，知道“坐享”这个词，是看了李笑来的《财富自由之路》开始尝试，亲测有效，很难入睡的时候也会用这个方法，基本上身体还没到扫描完一遍就会入睡。据说它是一种很好的锻炼注意力的方法。
其他：
1、听了樊登最近分享的一本书《反脆弱》和他的一次演讲，记住了几个概念：
（1）反脆弱：脆弱的反面，不是坚强或者坚韧，而是不仅在风险中保全自我，还能变得更好、更强。其目的是在不确定中获益。
（2）“沉浸式学习”：与“观光式学习”的最大区别在于有热情，真喜欢。
（3）君子不器，做一个全方位多向度的人。
（4）在一个领域内感受到安全，才能在另外一个领域内充分创新。
（5）小心存量技能，已经会的东西，会使得我们老想着把这个东西卖出去，会变成一个固步自封的打工者。
2、听夏鹏讲《哲学的故事》，对我影响蛮大，他的价值追求、他的坚持和努力。“不是杰出者善梦，是善梦者才杰出！” 学习不再那么功利，让自己慢慢沉淀，让自己的生命变得厚重。
谢谢训练营，谢谢欧巴和小伙伴，新的一周加油！
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