哈佛大学有一个关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等各方面都差不多的人。调查结果显示，27%的人没有目标，60%的人有较模糊的目标，10%的人有清晰而短期的目标，只有3%的人有清晰而长期的目标。
25年的跟踪结果显示：3%的人25年来都不曾更改过目标，他们朝着目标不懈努力，25年后他们几乎都成为了社会各界的顶尖人士。
10%的人，生活在社会的中上层，短期的目标不断地被达成，生活状态稳步上升。60%的人，几乎都生活在社会的中下层，他们能够安稳地生活与工作，但似乎都没什么特别的成就。
27%的人，几乎都生活在社会的最底层，25年来生活过得不如意，常常失业，靠社会救济。
由此可见目标对人生有着导向的作用，清晰的目标在不断的拉开这些差不多的人的差距。那造成这个原因的本质是什么呢？
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为什么同样一批人，有的人有着坚定的目标，而有的人连目标都没有……对于这个问题《认知觉醒》的作者周岭给出了自己的答案，其根本原因是认知能力不同。
认知是对掌握的知识和信息进行思考的过程。认知能力则是对认知的运用能力。目标越坚定的人，认知能力越强，他们对自己的人生有着清醒的认识，希望成为什么样的人，并愿意为此而努力。
相反没有目标或者目标模糊的人，不知道自己喜欢什么，想做什么，在生活的打磨下有些人找到了方向，有些人渐渐迷失了自己……
周岭，也曾大多数人一样，按部就班的学习，工作，生活，是一个“醒着的睡着的人”，直到36岁那年，有一天身边的人生活发生巨变，让他有了危机感，走上了自我觉醒之路。通过自我探索3年，成为一名作家和成长咨询师。
《认知觉醒》这本书，从脑科学和心理学出发，帮助我们认识到成长过程中遇到的困境，以及该如何去解决？告诉我们真正的改变不需要意志力，而是运用知识的力量，才能彻底走出焦虑和迷茫。
很长的一段时间里，我焦虑的睡不着觉，报名了很多课程，学习了很多方法，但是依然缓解不了我的焦虑。正如王小波所说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
我的痛苦在于：想同时做很多事，又想立即看到效果。这是对自己认知的不足，简单的说就是没有想清楚自己的目标是什么，怎么做，愿意为这件事情付出什么？
一个认知能力强的人根本不存在这样的问题。优秀和平庸的差距，是认知能力，是因为优秀的人和周岭一样早早“想清楚”这三点：
1. “想清楚”自己的目标是什么？
很长的一段时间里，我看着自己的人生计划本，每件事情都想做，也都希望可以达成很好的效果。所以可以看到考试计划和写作计划并行，学习计划和工作计划完不成……
年终总结反思，觉得自己努力不够，却忽略了本质问题。一个人的时间和精力是有限的，想到的太多的结果什么都没收获。看了这本书，我深刻认识到了，你能做好的事情只有一件。
人的本能脑决定了人的本性是急于求成，想同时做很多事，避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。我们需要想清楚自己最想达成的目标是什么，将这个目标成为短期内的唯一目标，让自己只有一条路可以走。
2. “想清楚”如何达成目标
拆解目标，将目标清晰化。
大多数人的问题不仅制定了自己完不成的计划，也没有清晰的路径帮助自己达成目标。怎么办呢？
拆解你的目标，行动达人都是拆解任务的达人。通过对目标的拆解，将实现目标的过程变得清晰化。
找到任务的舒适区边缘，加以练习。
舒适区边缘是提升能力的一个重要法则。能力成长的路径是“舒适区-拉伸区-困难区”要想让自己高效成长必须让自己处置任务区的边缘，困难区容易让自己受挫，舒适区则让自己停滞。
在学习中，学霸和普通人的差距在与：学霸一直在舒适区边缘探索，而普通人习惯做自己已经会做的题目。
3. “想清楚”需要付出什么
人有三重大脑：本能脑，情绪脑和理智脑。
本能脑：源于爬行动物时代，主管本能，按年龄换算的话，100岁。
情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪，年龄55岁。
理智脑：源于灵长动物时代，主管认知，不满1岁。
这就可以理解为什么我们在生活中特别容易因为一点小事就有情绪、发脾气、甚至口无遮拦，但是一旦冷静下来就意识到自己做的不对。这是因为本能脑和情绪脑在发挥做作用。
很多时候不是我们不想去提升去改变，而是我们的本能在做决定。我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。
就像我有时候提醒自己看完刷视频一会，就看书。一回过神来2个小时过去了。
成长就是一个克服天性的过程，我们要用科学的方法去驱动本能脑和情绪脑，让他们为自己所用。认识到了人的本能脑和情绪脑的强大，你要明白任何事情的达成都不是那么简单。
无论是学会弹钢琴到弹奏自如，无论是养成早起的习惯还是终身坚持早起，都是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。你需要付出足够的耐心和大量的认知能力练习，才能达成目标。
耐心是可以练习的，知道了人的天性如此，我们首先要接纳自己，接受自己缺乏耐心这件事情本身。其次，锻炼延迟满足的能力，先学习后娱乐。
我现在还记得自己小时候最后一天补暑假作业的焦虑和恐慌，只有建立在学习之后的娱乐才更放松。
（1）. 给自己要做的事情赋予一个伟大的意义。换一个视角看事情本身，找到行动的意义和好处，这样我们看到的不是困难，而是好处，就有了行动的动力。
（2）驱动本能脑和情绪脑出动解决困难。
无反馈不学习，及时和持续的正想反馈是学习效果产生的关键。带着作品意识，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”而不是一味让理智脑“学学学”。
（3）通过反思日记，提高认知能力。
作者建议的反思日记不是对一天的事情进行一一反思，而是知道每天最触动自己的事情或者感悟进行复盘。通常分三步：
描述经过-以便日后回顾时能想起当时的场景；
分析原因-多问几个为什么，直到有深度的启发
改进措施-尽可能提炼一个认知点或行动点。
通过反思你会关注身体、情绪和思维三个层面，进而会不断的优化和改善自己。也会有很多灵感、顿悟和创意，而这些成为了你的认知晶石，假以时日你的生命质量和密度将远远超过不反思的人。
看了这本书之后，我也默默的写了反思日记，对自己的行为、情绪和目标一一进行了反思。直接的好处，就是告诉自己如果下次还有这样的事情发生该怎么处理。知道了自己该做什么，怎么做，整个人都变得笃定起来。
《认知觉醒》这本书是作者周岭的觉醒之路，不仅是一本成长指南，也给迷茫的我们指出了一条清晰的觉醒之路，只有“想清楚”自己要走的路，行动力才会越强。只有认知越清晰，行动才会越坚定！
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