在刺激出现之后，你是任由无意识大脑快速、直觉的反应，还是让有意识地大脑，思考分析后在做出回应？每一个人都可以主动地使用自我意识，自己为自己的外部环境和内部环境去拥有积极性和负责任，在任何刺激和回应之间拥有选择权。
如何做出更合理、正确的选择和行动，成为一个积极主动的人，而不是盲目、冲动。我们这次分身术训练营，会通过对四个触发器——语言、情绪、念头和关注点的深入了解，帮助小我动机，学会推迟满足感，学会在各个场合中做一个积极主动的人。
语言中的痛点
当听到一些话的时候，不管谁说的话，你忽然之间就特别特别恼火。
课程目的
通过观察语言来训练分身能力。
课程目标
1.理解如何通过语言来进行分析小我的喜好。小我喜好就是小我对什么样的触发器比较敏感。
2.尝试使用自我分析表来找到小我的喜好。就是你自己到底有哪些问题？
我的收获
一、谨防五类消极语言，提升觉察、反思能力
1.强化小我：我不会做；我没资源；我没办法。
问题：在千万年的进化中，物种存在的意义是繁衍后代。为了让生命一代代传承下去，于是小我总是趋利避害，凡是好东西就会往上冲，凡是坏东西他会立刻逃避，保护自己，不要让自己受伤害。自然环境中，保护的是生命，生与死、安全或危险的环境；保护的是生活保障，饱与饿。那永澄老师举得例子中，“无意识的张嘴就说，这个事可是我做不到呀！这个事我没办法呀！这个事我不能够啊！不断的表达没有能力。”保护的是什么呢？
2.推卸责任：人，都怪谁谁谁；环境，因为家庭、资源、天气怎么怎么
与推卸责任相对的是承担责任。在《解决问题，有这一个套路就够了》听课反馈 - 知行，在路上中讲到一个信念，遇到问题，从自己身上找原因。正是与这一个小我喜好相符。
3.逃避现实：如果......就......；或者要是......就......
我们所面临的今天很大程度上取决于我们的过去。于是我们后悔，然而无济于事。过去的事情、自身的局限无法更改。但是现在行动永远不晚。
4.简化思考：反正......、大约......、......不就是......
我多次使用过“不就是”这个词语去理解书本中的内容以及参加的分享。在还没有完全明白对方是说什么之时，就用自己已有的知识和经验去代替解释对方的内容。自我分析一下原因，可能有：
1.质疑的心太强烈，学习新知识时，首先不能完全地相信对方。
2.理解能力不够，对方的内容，我不能看懂，“他说的是什么东西啊、我从来没听过、我完全找不到相关的例子啊”，于是就简单下结论。
有一个说法是，推翻比理解容易。
大概的意思是说，人的大脑天生有“维持现状，拒绝改变”的倾向。遇到一个新事物否定是非常简单的，而要完全弄明白，然后将其与有知识经验融合却要费一番功夫。尤其是面对和原有观点相悖的新事物时，我们会更缺乏耐心弄明白，而直接否定，拒绝接受。
3.另外，训练营中永澄老师也说到，“人的脑袋只占身体体重的2%，却得消耗20%的能量。如果思考把能量消耗乐的话，再遇到危险的时候就没办法逃跑。所以，人的本质上不希望思考，最好就懒着，还躺着，有东西来了吃就行了。”
不能用空杯心态去学习，也让我有些痛苦。在尝试慢慢改变，我的要求是：不要轻易对他人以及新知识，进行评论、评断，先要弄懂对方说的是什么。尤其是面对一下不能理解的情况时，更不能评断，再多分析几次，或者先放一边。一个有趣的做法是，把自己想象成一个什么都不懂、什么都没学过的孩子，然后对自己说：“我什么知识都没有，今天来看看、来听听你说的是什么。”或许过于理想化，但这样感受一下总还是不错的。
这是1号群里，一个小伙伴否定6大元规范中利他主义的绝对坐标，永澄老师和他讨论中的一段话，供大家参考，提醒自己：
5.自我放弃：我就是这样了，怎么地。
我不信宿命论、基因决定论、外部据定论，现在做的大部分事情是由内部动机驱动。现在正是通过不断地学习、思考、实践，去突破环境的局限，挑战自己的潜能。凡事尽了最大的努力，才能无愧于心。
小我本能式的思维（有缺陷的思维）会影响我们的语言和行动。从谨防五类消极语言开始，提升觉察、反思能力，让自己成为一个积极主动的人。
二、技能训练，遵循刻意训练原则
1.一次一个关注点。
2.按照步骤进行。
觉察作业
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