关于进食。从前我是一个喜爱寻求味觉享受，不在意营养成分与食物新鲜指数的人。比如，多种调味的零食、速食品、好吃无益的油炸、膨化食品等等，都是我的最爱。可想而知，皮肤不会好、身体常有炎症。I am what I eat.上天给我一副顺眼的外表，但我却没有好好爱护，口腹之欲虽然没有显见损了健康，但人的精神面貌还是没有达到理想中的最佳状态。
近日，驾车去加油，未料原来加91号却加错了更高级的98号，却发现原来更高级的油品，其实对汽车的引擎或各种车运行顺滑的度更友好。当然，98号油的价格更贵。其实，这高级的油品，就好比日常我们需要摄取的新鲜有益的食品。食品越有益于身体，身体患病或产生炎症的机会降低，更利于身体运行。利于口的食品，未必有益，择益而进食。
关于健身。在经过大半年每周平均5日健身的习惯后，我明显发现自己大脑的思维变得更加清晰，身体的自愈能力强了一些，变得不再容易患病，抗压能力也强了一些。坚持健身真的很重要，但在健身前后都会很疲惫。每次健身前，骨子里生而懒散的自己都会有不想练的念头，但再想那些因为健身，身材变得更好的型男美女，因为健身，自己的精神面貌变得更好，我更加羡慕而变成了自我的驱动力。有氧与力量的锻炼，交替进行必不可少。而力量的锻炼，更有利于塑形。
关于睡眠。在过去我从来基本不会有失眠或睡眠障碍情况的发生。但多年以后，我却偶然出现早醒的情况，或者睡前因杂念过多产生了思虑过度，而难以入睡的情况。我忽然发现，睡眠好的重要性，远远超过了饮食与健身。睡眠不佳，直接影响到上述两方面，与自己的精神情况。为了睡眠好，我给自己买了一些薰衣草茶，或是植物助眠保健品。在无法睡好或压力过大的那天，必要时喝些茶或摄入一些适量的保健品，确保自己睡眠质量。
为了进化成自己的3.0版本，好好吃，好好锻炼，好好睡觉必不可少。
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