瑜伽呼吸

01 瑜伽呼吸

吸气，空气充盈肺部；呼气，排空肺部。屏息有两种，一是在呼气后下次吸气前屏息，叫外屏息；一是在吸气后下次呼气前屏息叫内屏息。都是呼吸被暂时停止和受到控制。

呼吸控制是关于呼吸的科学，好比一个轴心，生命之轮围绕这个轴心旋转。瑜伽师的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算的。遵从正确的节律，缓慢而深长地呼吸，增强呼吸系统，镇静神经系统，也减少了对物质的渴求。随着欲望和渴求的消失，精神也获得了自由，为全神贯注创造了条件。

像火堆上的灰烬被风吹散后，火会烧得更旺一样，当欲望的灰烬被呼吸控制的练习吹散，身体内的圣火才会完全显露它的光芒。

排空心中所有的幻想和杂念才是真正的呼气，意识到“我即真我”才是真正的吸气。稳定保持这种意念才是真正的屏息，这就是呼吸控制的真谛。

个体的生命之气是宇宙超灵气息的一部分，通过练习呼吸控制法，个体灵魂的枷锁被释放，每次呼出的气息奉献给宇宙，每次从宇宙中吸入气息，视为恩赐。

假如你想培养内心的平静，首先应该调整你的呼吸，因为当呼吸受到控制，心才得以安宁；如果呼吸时断时续的话，心就会被搅扰。所以先调整呼吸，内心也会变的平静。

大脑、理智、自我，三驾马车，谁强大，谁就会被马拉着走，如果呼吸更强大，那么欲望和感觉就会受到控制，大脑也得以安宁。而如果欲望更强大，那么呼吸就会混乱，大脑也会因受到刺激而被搅扰。通过控制和约束自己的呼吸，控制大脑。当大脑停止思考，不再慵懒、散漫时，修行者也就达到了无念境界。

02 呼吸功能的好处

深呼吸的人，自我感觉往往是冷静，沉着自信，头脑清晰，思维的逻辑性强，行事比较果断，这种人的心理素质也比较好，可以应付比较复杂的局面。呼吸对思维的内容产生影响。

瑜伽学说认为，一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸快，也许六十岁把呼吸量就耗完了，你若想年轻不老，只有一个秘诀，那就是尽量拉长一次呼吸所耗的时间。

普通人一次吸的空气只有肺活量的10%，而我们的胃一直过饱，胃消化不了，身体毒素堆积，而肺得到的空气量不足补身体之虚。让进毒的胃得到了更多的毒，而排毒的肺缺少了更大数目的排毒物质。这就是呼吸短浅，为什么如此可怕的原因。

自然界中龟每分钟呼吸1到4次，寿命可达上上百年甚至千年。大蟒每分钟呼吸2次寿命约500到700年，人每分钟呼吸15到20，寿命约为72到80年，狗每分钟呼吸28次，寿命为十六年，而兔子的呼吸每分钟多达30到60次，它的寿命一般为5到10年。

03 怎样有效呼吸

要想变肩式呼吸为腹式呼吸，不需要对腹肌进行什么操作，只要让呼吸的速度慢下来就可以了，只要是缓慢的呼吸，气息的出入都比较深。