今天，我觉察我在注视什么、留意什么。
我是否比较有兴趣看到一起交通意外，还是享受看到阳光穿透窗户？我会因为看着别人争吵而体验到强烈的情绪，还是看着小孩安睡？我是对谋杀和暴力的新闻感兴趣，还是留意人们手牵手表达喜悦之情？
当我领会到我可以选择将目光投向到哪里时，我会选择只看正面的事情。我所看到的一切影响我的心灵，而正是我的心灵创造我外在的世界。
今天，我觉察我看到什么。
导读文章
《重温伤痛的经验》《选择喜悦还是恐惧》
第三天的功课：
捐出一些金钱，不是因为受惠者值得这些捐赠。祝福它。留意你的感受。
肯定语句：
我到处都看到和平
谨记今天，信守承诺！
导读文章：《重温伤痛的经验》
每当你遇到一个伤痛的经验，最佳的处理方法就只是承认，让伤痛感觉离开，然后放下你的记忆──完全地释放它。
当然，小我不想让你放下任何伤痛的经验。小我的力量来自再次体验过去，所以小我希望你重复又重复地经历伤痛。如果小我的力量不是来自再次体验过去的伤痛，你一定会选择完完全全地释放伤痛的记忆。
每一次当你听从小我的时候，向其他人描述或解释过去的事情是如何发生或者为什么会发生，你就会重新创造那经验，并把它引发出来好让你可以再次去感受。除非你真的希望重温伤痛的经验，否则你一定要把它放下。
导读文章：《选择喜悦还是恐惧》
你生命中是充满喜悦和笑声，还是充满恐惧和愤怒？你喜欢看开心的电影或聆听他人细述奇迹，还是你会留意可怕的故事和关于灾害的新闻？
如果你可以留意这些选择，看看吸引你的是什么，你便会知道创造你周围世界的是什么。如果是喜悦和光吸引你，你的世界就是和平的。如果是恐惧和黑暗吸引你，你的世界便是混乱不安的。
你可以透过觉知了解吸引你的是什么，从而改变你的世界。
离开黑暗和恐惧，反正它们都不是真实的。取而代之，时刻保持对光的警觉。光才是你的实相。
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