11.1(体重59.6kilo)
早：低脂奶＋紫薯
午：紫薯＋水煮西芹＋低脂奶
晚：纯牛奶＋鸡蛋＋瓜子
加餐：炒年糕＋豆腐汤＋米饭
加加餐：麻辣烫＋菜煎饼＋芋泥加奶茶三兄弟
11.2(体重60.5kilo)
早：紫薯＋圣女果＋鸡蛋白＋黑咖啡
午：减脂便当(紫薯＋黄瓜＋青豆＋菜花＋西葫芦＋胡萝卜＋秋葵＋鸡蛋白＋小番茄)＋低脂奶
加餐：梨
晚：西葫芦＋胡萝卜＋黄瓜
11.3(体重59.0kilo)
早：鸡蛋白＋香蕉＋黑咖啡
午：香蕉＋小番茄
晚：香菇青菜包子＋板栗＋花生＋瓜子＋素五彩馄饨＋柚子＋串串(西蓝花＋千张＋香菇＋豆干＋土豆片)＋手抓饼油到腻＋(甲仙芋头泥)奶茶甜到齁＋葱油饼不好吃
11.4(体重61kilo)
早：牛油果＋纯牛奶
上午餐：海鲜菇＋荷兰豆＋玉米＋鸡蛋白＋小番茄＋黑咖啡
下午餐：土豆泥＋蔬菜沙拉＋苹果松饼＋咖啡
晚：韭菜盒子*2＋笋尖粉＋葱油饼＋瓜子＋燕麦腰果酥＋低脂奶＋黑巧克力
11.5(体重61.5kilo)
早：纯牛奶＋燕麦腰果酥＋瓜子＋韭菜饼＋烧麦＋鸡蛋饼＋玉米
午：鸡蛋泡面＋牛油果＋梨＋黑巧克力
晚：凉皮＋烤面筋＋韭菜鸡蛋饼
ﾉBye~
从2018.11.6起至2018.12.31日止
为期8周的减肥计划(目标52kg)
参考地中海饮食法(低碳低盐低糖低脂)
加油！坚持下去！
第1周
11.6(体重61kilo 没错，是生日啊！)
早午：牛油果＋高钙低脂奶＋紫薯
晚：烧麦＋油条＋粉丝汤＋土豆泥＋烩三鲜豆腐＋米饭＋珍珠奶茶＋荠菜香干饼＋千层饼
11.7(体重60.5kilo)
早：玉米1根
午：西芹＋低脂奶＋2鸡蛋
晚：玉米1根＋酸豆角粉＋烤冷面＋梅干菜饼
加餐：饼干＋酸奶
11.8(60.0kilo)
早：芸豆＋燕麦粥＋油条＋豆浆＋黑咖啡
午：葱油面＋菜煎饼加蛋＋饼干＋夹心面包＋奶萨芙
晚：玉米＋玉米烙＋酒酿圆子
11.9(体重60.3kilo)
早：芸豆＋低脂奶＋黑咖啡
午：烤面筋＋凉皮＋黄瓜
晚：红豆粥＋燕麦粥＋酒酿汤圆＋2鸡蛋白
11.10(体重58.9kilo)
早：小米粥＋胡萝卜丝＋煎蛋＋黑咖啡
中：菜煎饼＋杨桃
晚：苹果1个＋小米粥＋千层饼＋板栗1个
11.11(体重58.2kilo)
早：红豆泥＋高钙低脂奶1盒＋黑咖啡
午：炒杏鲍菇＋荷包蛋
晚：苹果＋小葱香芋＋瓜子＋蛋煎饼＋糍粑＋粗面
11.12(体重58.5kilo)
早：黑咖啡
午：黑咖啡
晚：青菜豆腐汤＋千层饼＋柚子＋夹心面包
第2周
11.13(体重57.5kilo)
早：橙子1个＋法式奶油烧＋黑咖啡
午：紫薯2个＋1鸡蛋＋1盒奶＋黑咖啡
晚：蛋煎饼1个＋橘子1个＋瓜子
11.14(体重57.2kilo)
早：紫薯1个＋1鸡蛋1鸡蛋白＋2橘子＋瓜子
午：便当盒(荷兰豆＋菜花＋海鲜菇＋秋葵＋胡萝卜＋紫薯＋1鸡蛋1鸡蛋白)＋柚子
晚：柚子＋菜花＋＋荷兰豆＋海鲜菇＋胡萝卜＋1鸡蛋1蛋白＋苦菊＋1菜煎饼＋1橙子＋1盒奶＋1泡面加蛋＋1碗米饭加糖
11.15(体重58.5kilo)
早：苹果1个
午：牛奶咖啡
晚：荠菜香干饼＋玉米烙＋东北大拉皮＋地三鲜＋燕麦棒＋巧克力威化＋好多南瓜子＋2个丑橘＋好多瓜子＋7包辣条＋1片吐司＋1包方便面加蛋
11.16(体重61kilo)
午：3片吐司＋1个牛油果
晚：1苹果＋金桔＋1手撕面包＋蒜香青豆
加餐：1/2菜煎饼
11.17(体重59kilo)
午：苹果1个＋牛奶紫薯泥＋牛奶咖啡
晚：紫薯泥
11.18(体重57.5kilo)
早：芸豆＋鸡蛋＋鸡蛋白＋苹果
午：菜煎饼＋黑咖啡
晚：芸豆＋素米粉＋芝士威化＋瓜子＋梨＋苏打饼干
11.19(体重59kilo)
早：牛奶咖啡
午：泡面＋生菜＋紫菜
晚：新疆菜☞耶里夏丽(雪碧＋坚果酸奶＋沙拉＋烤馕＋凉皮＋炒米粉)
第3周
11.20(体重59.1kilo)
早：牛奶咖啡＋紫薯泥＋鸡蛋/蛋白＋苹果
午：泡面加生菜＋炒包菜＋金桔＋猕猴桃
晚：果冻＋粟米条＋串串(油条＋玉米＋魔芋皮)＋面条＋王老吉＋果粒橙＋烤面筋＋好多好多瓜子＋梨＋锅巴＋麻薯＋雪糕＋珍珠奶茶＋草莓夹心面包＋辣条＋芬达汽水
11.21(体重60.8kilo)
早午：苹果＋金桔＋泡面加生菜＋辣条
晚：梨＋菜煎饼＋煲仔饭＋雪碧＋烧仙草
11.22(体重62.5kg)
午：黑咖啡
晚：番茄炒蛋＋绿豆芽＋粉丝包菜＋饭＋汤
加餐：小麻花＋煲仔饭
11.23(体重60.8kg)
早：红豆粥＋黑咖啡＋青椒饼＋油条饭团
午：青椒绿豆芽＋青菜＋荠菜豆腐羹
加餐：珍珠红豆奶茶＋虎皮蛋糕＋麻辣米线
晚：甜筒＋螺蛳粉＋柠檬水＋瓜子
加餐：烤(面筋玉米粒杏鲍菇金针菇豆腐)＋金针菇过桥米线＋凉皮＋清汤麻辣烫(鸡蛋豆腐番茄金针菇白菜菠菜)
11.24(体重63.5kg)
早：水
午：2黑咖啡＋1青椒韭菜饼
晚：聚餐
加餐：小麻花＋油条＋螺蛳粉＋雪碧＋菠萝爽
第4周
11.25(体重61.8kg)
早：水
午：牛奶咖啡＋螺蛳粉＋菜煎饼＋柚子＋橘子
晚：苹果＋小麻花
11.26(体重60.3kg)
早：牛奶咖啡＋鸡蛋饼
午：小麻花＋全素煲仔饭＋橘子
晚：好吃点(杏仁饼)＋苹果＋面包
11.27(体重59.7kg)
早：牛奶咖啡＋酸奶＋鸡蛋饼
午：菜煎饼加蛋＋牛奶
晚：苹果＋饼干
11.28(体重59.0kg)
早：牛奶燕麦粥＋牛奶咖啡
午：烫蔬菜＋螺蛳粉
晚：饼干＋素馄饨＋雪碧＋黄瓜桂圆
11.29(体重59.2kg)
早：牛奶咖啡＋花卷
午：豆皮豆芽＋葱油面
加餐：柚子＋苹果＋百香果
晚：(金针菇豆芽)米线＋绿豆糕
11.30(体重59.5kg)
早：牛奶燕麦粥＋鸡蛋白
加餐：青椒韭菜饼＋豆浆＋瓜子
午：青菜杏鲍菇香干＋(胡萝卜蛋汤＋炒粉)
加餐：黑咖啡＋瓜子
晚：香蕉＋黑米糕＋柚子＋奶盖茶＋泡芙＋面包＋炒面＋蔬菜沙拉＋花菜＋素鸡＋橘子蛋糕＋烧饼＋辣条＋虎皮蛋糕＋香蕉
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