在生活中，我们时常会炸锅，每个人炸锅的点还不一样，有的是一陪写作业就鸡飞狗跳，有的是孩子考砸了就生气，有的是孩子不听话就愤怒。为什么我们会莫名的愤怒呢？情绪背后的原因是什么呢？
我们的人生要么被欲望驱使，要么被情绪奴役和带偏，如何管理好我们的情绪呢？两步做好情绪管理。
第一步：接纳自己的情绪
情绪无好坏来着都是客，无论是正向积极的情绪还是负向消极的情绪，都有积极意义。
透过情绪可以认识潜意识中的自我，那些童年的创伤，都刻在我们的潜意识，等待我们去探索发现！
第二步：管理情绪
分享两个管理情绪的方法，一个是萨提亚的冰山理论，另一个是自我觉察。
冰山理论：一个人的“自我”就像一座冰山，能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大部分的内在世界却藏在更深层的“海面下”，不为人所见。
冰山图
当我们在生活中生气愤怒了，我们可以积极暂停情绪，走到自己的情绪角，深呼吸放松下来，然后按照冰山图从上往下走一遍，找到情绪背后的渴望和内在自我，这叫“走冰山”也是萨提亚的理论。
譬如一个妈妈因为孩子考试不及格打骂孩子，我们可以通过“走冰山”发现妈妈打孩子背后的感受、观点、期待、渴望、自我！
走冰山
我们也可以回想自己最近一次生气发火的事件，然后通过走冰山找到自己情绪背后的感受、期待、渴望、内在自我！
前两天，我阅卷回来感觉很累，回到家看到孩子把客厅大灯小灯都开了，顿时就来火了，大声命令他自己来把灯关了，我上班这么辛苦，你在家竟然连灯都不知道关，一点都不珍惜我的劳动成果。
这件事后，我有点后悔，至于吗？开几个灯能浪费多少钱呢，电费那么便宜，我为什么发火？我后来向孩子道歉，孩子开玩笑说：信你个鬼，每次骂了就道歉，下次还骂。哈哈…
儿子告诉我是因为一个人在家害怕，把所有的灯都开了，我顿时好心疼他，毕竟才十岁，我每次上班都把他一个人丢在家里，回来因为一点小事还向他发火，实在是不应该！
我的“走冰山”练习
这件事通过冰山图可以看出，我渴望被孩子认同，希望孩子理解我的辛苦，内在自我是缺乏被认可，被理解！这些都是我童年的缺失！当我看见这些后，就不再纠结孩子的问题，而是自我认可，自我理解，满足自己的内在需求！这个问题就解决了大半！
通过走冰山，我发现情绪其实是礼物，是认识内在自我的良机，哎！以前浪费了太多探索和认识自我的机会，所有人都是我们的镜子，伴侣是一面照妖镜，照出我们的创伤和丑陋，只是我们不认账罢了，反倒责怪别人的不是，因为指责别人容易，承认自己的不完美难啊！
接纳自我的不完美，然后慢慢改变成长，我们来到世间就是来修炼的，如果我们生下来就完美无瑕，那就没必要来世间走一遭了！用成长型心态面对自我和他人！以前是固定性心态在主导，所以怨天尤人，止步不前！
第二个管理情绪的方法：自我觉察
寻找“刻录”，自我觉察。西班牙著名心理学家白大卫提出了刻录理论。他认为，一个人从降生到这个世界上，经历的所有事情都会刻录在脑子里，随着时间流逝，有些事情似乎是被遗忘了，但事实上并没有，只是进入了潜意识。当外部刺激到来，潜意识就会被唤醒，从而触发情绪。
孩子不关灯事件的自我觉察
我小时候经常因为忘记关灯被父母挨骂，那时候家里都不舍得开灯，后来结婚后我也经常不关灯，因为这件事经常被另一半批斗，不关灯对我来说成了大事！
孩子的不关灯行为触发了我潜意识中的痛苦，所以我就西斯底里的炸毛了。亲爱的现在不会有人因为不关灯批评你了，你可以不关灯，电费很便宜，没必要因为不关灯难为自己和孩子。当然关灯节能，你选择关灯是选择做节能环保人士！
“走冰山”和自我觉察看似简单，其实并不容易，需要反复练习！情绪是自我认知的礼物，让我们接纳她，拥抱她，认识她！
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