与情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：难过------喜悦
事件：
今天一大五点时，老母亲哭闹的不行，我就赶紧起来问他怎么了，她说难受，我问她为什么啊，她说，活不了了：我说那咱们去医院看大夫吧，她又不去，就一直哭，这时我就决定开车送她去医院，当我一想到她老人家这么大岁数，和我相处的时间不多时，我心里非常难过，我把车开到门口和她商量去医院时，她说：口疮病严重了，让我给买些药来 不去医院了，我就开车去街上药店买药，可到了药店才知道还不到上班时间，就一直等到人家来开门，才把药买回来，老母亲用了药之后安然的有睡了，由于当时着急出门也没带手机，把今早上的听读签到也吴了，真的是感觉难过：后来看到老师说明天早上的是我给大家读书的时候，心里又有些喜悦之情，通过一天的准备，自己还算满意：
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
母亲的痛苦就是我的痛苦：自己孝心还不够
3、我本来想要的是什么？
一家人的安康
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
多与老人家沟通：细心把老人照顾好
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