《心流》读书笔记（一）

《心流》读书笔记（一）

实际上，幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。

只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

只有在不计较好坏、全身心投入生活的每一个细节时，才会觉得幸福，直接去找反而不会奏效。

“不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”

从控制意识开始。

看见什么，产生何种感想，做出何种反应。

每个人毕生都面临着不计其数的挑战，而每次挑战都是一个获得幸福的良机。

掌控生命殊非易事，有时根本就是一种痛苦，但日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感——说得更贴切些，是一种能自行决定生命内涵的参与感——这就是我们所能想象的最接近所谓“幸福”的状态。

这种为克服挑战而奋斗的阶段，就是一般人认为的一生中最愉快的时光。任何人只要能够控制精神能量，并将它专注于既定目标，就一定能有所成长、精益求精。

借此不断练习自己的技巧，迎接更艰巨的挑战，使自己更加出类拔萃。

心流是意识和谐有序的一种状态。

人类处境中潜伏的障碍。——生命中其实深埋着沮丧的种子。

只要某种欲望一时得到满足，我们就立刻渴望得到更多。这种长期的贪得无厌，是追求知足常乐途中的另一重障碍。

我们从小就以为，人生最重要的是未来。

艾默生曾说：“我们对生活有种种期许，却从未真正生活过。”

除了痛苦，社会控制也以快乐作为使人就范的诱饵。

一个人除非学会控制思想与感觉，否则不能算是一个完整的人。

肯下功夫掌控意识的人，似乎的确活得比较快乐。

一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤。

我们都知道，意识的力量可以把无助的境况转变为有机会反败为胜的挑战。

培养毅力应该从建立意识的秩序、控制感觉与思想着手，而且最好不要企图走捷径。

唯有投注所有时间与心力，提升操纵内在体验的技巧，方能成为专家。

生活的需求仍然迫使我们花大约8%的清醒时间吃东西；还有大约相同的时间照顾身体的基本需要，如清洗、穿衣、剃胡须、如厕等。

这两类活动就占去意识15%的空间，而且在这些时段里我们没法从事需要较多注意力的活动。

大多数人在每天约占1/3的闲暇时间里，都尽可能避免用脑子，这段空当一半以上是消磨在电视机前。

看电视时注意力、技能的运用、思路的清晰程度与精力都陷入低潮。

意识使用率决定生活品质。

有些人学会了有效运用注意力这笔无价的资源，也有人弃置不用。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。

若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。

E女士每天都会抽出时间为心灵充电，方法很简单：如在湖畔伫立15分钟，闭上眼睛，让阳关洒在脸上；或者牵着猎犬到镇外的小山坡上散步。

E女士能充分控制注意力，可以随时把意识关闭，打个盹儿，然后恢复精神。

注意力的探照灯——一般人不能像E女士那样，把有限的注意力像探照灯一般集中成一道光束，而是任它毫无章法的散开。

应用注意力的方式足以决定人生的外观和内涵，塑造可能全然相反的现实。

我们用以描述人格特征的字眼——诸如外向、成就不凡、偏执狂，其实指的都是一个人建构注意力的模式。

由于注意力除了决定某些事物能够进入意识外，还要带动其他心灵活动——回忆、思考、感觉、做决定，所以应该把注意力视为一种“精神能量”。

它是完成工作不可或缺的能量，在工作中会耗损。

我们通过这种能量的应用，创造自我；也通过应用的方式，塑造记忆、思想和感觉。

注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要的工具。

注意力塑造自我，也被自我塑造。

内在失序

所有失序的现场都强迫注意力转移到错误的方向，不再发挥预期的功能，精神能量也窒息了。

“精神熵”——每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象。

它会导致自我解体，使效率大打折扣。这种状况若持续太久，对自我将造成严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。

精神熵的反面就是最优体验。

当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。

积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。

“心流体验”——好像漂浮起来，一股洪流带领着我。

体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。

克服挑战必然会使一个人觉得更有能力和技巧，心流就是经由这样的过程，加深自我的独特化。

每经历一次心流，个人就会变得更独特、更难预测。并拥有更非凡的技能。

只有一个人把精神能量平均投注在这两个方面，既不过分自私，也不盲从，才算达到了自我所追求的复杂性。

心流之所以重要，不仅是因为它能使现在更愉快，也是因为它会强化我们的自信心，使我们能培养更高的技能，为全人类做出更大的贡献。

享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷

享乐是高水准生活的重要一环，但享乐本身并不能带来幸福。睡眠、休息、食物与性，都属于恢复“均衡”的体验，在肉体需求引起精神熵以后，重整意识的秩序。

它们并不能带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性。换言之，享乐虽有助于维持意识的秩序，却无法在意识中创造新秩序。

构成心流体验的要素：

第一，这种体验出现我们面临一份可完成的工作时。

第二，我们必须能够全神贯注于这件事情。

第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。

第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。

第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。

第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。

第八，时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。

这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成巨大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了。

静态的阅读就是全世界公认的能带来乐趣的活动。

另一种被普遍认为有乐趣的活动是与他人相处。

寻求挑战的简单方法是投入一个竞争性的环境。（敌人也是好帮手。）

人们最常述及的心流体验的特征就是，在心流中会把生活中所有不快乐的事忘得一干二净。这是 因为想要从活动中汲取乐趣，必须全心全意地专注于手头的工作，所产生的重要副产品——心流状态下的心灵完全没有容纳不相干资讯的余地。

心流的专注，加上清楚的目标和即时的回馈，确立了意识的秩序，从而产生无穷的乐趣，而永远没有精神熵的心理状态。

真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉。

在自成目标的活动中，一个人可以完全为行动本身而投入全部心力，否则他会把注意力集中到行动的结果上。

眩晕是改变意识的最直接的方法。（孩子喜欢旋转的原因）

心流活动，简单地说，它把自我变得更复杂，自我因而成长，这就是心流活动的关键。

理论上，体验最重要的两度空间——挑战与技巧。 P161

心流体验图

意识复杂程度随心流体验渐增。

闲暇不等于乐趣

以今天最普通的休闲活动——看电视为例，它几乎不可能产生心流，实际上，工作时全神贯注，挑战与技巧完全配合，且有掌控与满足感，体验心流的机会是看电视的4倍。

注意力失调不仅妨碍学习，也使心流体验不易产生。控制不了精神能量的人，既无法学习，也找不到真正的乐趣。

过分的自我意识是一种不太严重的心流障碍。

一个人若时时都在担心别人对自己的看法，害怕给人留下不好的印象，或做出不妥当的事情，就注定与乐趣绝缘。

注意力太狭隘而缺乏弹性。

经常体验心流的人：他们集中注意时，大脑皮层活动竟然减少了。全神贯注不但没有耗费更多心力，反而似乎减轻了脑力负担。

心流较强的那组人能关闭其他资讯的管道，只把注意力集中在接收闪光点的刺激上。

虽然一般人认为，注意力集中时会增加处理资讯的负担，但对于懂得如何控制意识的人而言，集中注意力反而更轻松。