今日健康早知道来和大家讲讲膳食纤维，它是肠道益生菌的食物，可以延缓血糖上升、增加饱腹感、缓解便秘、帮助减重。
以下是各个年龄段膳食纤维的推荐量，供大家对照参考：
世界卫生组织推荐量:25g-35g美国糖尿病协会建议糖尿病患者可以适度提高到45-55g世界粮农组织建议正常人群摄入量：每人27克/日欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克美国防癌协会推荐标准：每人每天30~40克中国居民膳食营养素参考摄入量规定的每日膳食纤维摄入适宜量为25-35克。
各年龄段膳食纤维的推荐量
高膳食纤维含量食物排行
如上图，我们日常的膳食中可以参考上面说的按各年龄段的准摄入量来进行补充，亦餐纤体粉里含有秋葵和菊粉，都是一些膳食纤维，可以把多余的油脂包裹，减少油脂/热量吸收，也顺便减慢碳水的吸收。
悦轩——整理收录于2023年12月3日深夜~
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