第一章 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

意志力组成：“我要做”、“我不要”和“我想要”的力量。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它不是意志力的全部。

• “我不要”力量。抵制诱惑就是“我不要”的力量。
• “我要做”力量。打败拖延症就是“我要”的力量。
• “我想要”力量。当想到内心的渴望，才能遏制冲动。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

本书将介绍一种意志力变强的方法。回答以下问题：

• 为什么意志力总是藏的很深？
• 自我意识是人类另一项得天独厚的物质，怎么用它来弥补意志力的缺陷呢？

我们为什么会有意志力

古代，人类弱小，只能集体求生。群体生存需要协作，物竞天择使控制力好的群体留存下来。这只是生存环境对意志力的基本要求。

现代，社会越来越复杂，为了适应环境，人脑进化出意志力。

意志力是自然选择的结果。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

为什么直到今天，意志力仍然很重要

社会发展造成人类意志力的不断进化。自控力强的人更能适应现代社会，所以直到今天意志力仍很重要。

想要生活更美好，必须提升意志力。要提升意志力，必须知道它的工作原理。为此，我们必须首先了解意志力在人脑中是如何工作的？

“我要做”“我不要做”和“我想要”的神经学原理

人拥有意志力，由于远古人类大脑前额皮质进化。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，前额皮质控制人的运动，各种运动是自控的表现。

• 专家认为，前额皮质主要作用是自控的控制器。
• 人类前额皮质所占比例比其他物种高，这也是人类能更好控制自己的行动的原因。
• 前额皮质扩大后，有了新功能：能控制注意力、大脑思考和感觉。这使我们能更好的控制自己。

前额皮质由三部分组成，分管“我要做”、“我不要做”和“我想要”三种力量（如下图）。

• 前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
• 右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。

以上两个区域一同控制你“做什么”。

• 第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你目标和欲望，决定你“想要做什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的的能力就越强。

人脑中的意志力

深入剖析：更难的事是什么？

作者先提问题：更难的事是什么？为什么难？想到它的时候，你的感觉如何？

然后以菲尼亚斯·盖奇（Phineas Gage）失去前额皮质的实例证明没有前额皮质人类会丧失意志力。

作者给选择“更难的事”难的原因有两点：

1. 前额皮质并不总是正常工作。就算我们前额皮质正常，但前额皮质并非永远可靠，醉酒、缺觉和分心等会影响它。
2. 做更难的事需要双倍的意志力。因为冲动本身也是一种想法。第一次是调用“不要”的力量阻止冲动这种想法，第二次是要调动“要做”的力量。

以上两点，说明了选择“更难的事”难的原因。

两个自我产生的问题

抑制诱惑是能办到，但并不意味着一定能办到。

进化过程中，在旧有冲动系统和本能系统之上，大脑进化了自控系统，用来克制本能的冲动。

神经科学研究认为，我们的大脑中两个自我。

• 旧有本能让一个自我任意妄为、及时行乐；

• 自控系统让另一个自我则克服冲动、深谋远虑（见下图）。
  我们总是在两者之间摇摆不定。

  
  大脑中的两个不同的自我

这就是我们面临的意志力的挑战---旧的本能与自控系统的冲突，没有对错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

深入剖析：认清两个自我

意志力挑战就是两个自我的对抗。在冲动的自我占上风的时候，我们必须先得发现他，才能唤醒意志力。

两个自我的价值

原始本能不太适合现代社会。那自我博弈中，能否抛弃原始的本能？

作者给出它的答案：原始冲动并不总是有利，但彻底摆脱它也是不对的。研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。

• 医学案例：伤到中脑的年轻女子，无法感到恐惧和厌恶。他养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐才罢休，而且经常对家人产生性冲动。
• 如果没有了欲望，人们会变得沮丧；如果没有恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。

既然都很重要，在意志力挑战获胜的关键，在于利用原始本能，而不是反抗这些本能。神经经济学家研究发现：自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们作出更好的选择。

• 比如，看到物品昂贵的标签时，大脑的反应如同被打了一拳时一样。这种本能让你根本用不上“我不要”的力量。

目的是增强意志力，要充分利用每一份力量，原始本能也可利用。